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高血压能健身吗？要注意什么？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、养成良好的生活规律和习惯
运动疗法是高血压的基础治疗，只有在纠正高血压危险因素（如减烟减酒、降低体重、减少钠盐的摄入、减少胆固醇和饱和脂肪酸摄取、避免过分情绪激动）的基础上，进行体育锻炼，并配合药物治疗才能取得更佳的效果。
4、体育项目要多样化，做到持之以恒
运动至少需要4周的时间才会产生锻炼效应,达到显著的降压效应则需4~6周。停止锻炼后效果在2周内完全消失。
我是康复科岑医生，喜欢的记得关注、点赞，谢谢。要什么疑问或不一样的观点，在下方留言评论或私信，大家一起交流一下。参考文献：《疾病康复》张绍蓝主编，p271-280.
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压能健身吗？要注意什么？
你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。
高血压是现在常见的一种慢性疾病，我国几亿的心脑血管疾病患者中，约有93%的患者患有高血压，患有高血压后，在各方面都有了禁忌，很多人就开始有了各种顾虑，担心这个不能做，那个不能做，最常见的问题就是，患有高血压后能健身吗，能运动吗？
首先，患有高血压后是可以健身的。
根据指南推荐，有效管理高血压，任何一阶段都需要改变生活方式，这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的，而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。
但是运动要注意什么呢？
1.选择合适的运动方式
要选择安全、科学、有效的运动，要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式，最好是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、太极等等，并长期坚持。血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。避免选择体位变动较大的动作，老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。
2.坚持运动
高血压患者要注意，每周运动至少三次，总时间不少于150分钟。
3.选择合适的时间锻炼
运动时间的选择也很重要，一般建议选择下午或者傍晚运动，不建议晨练，因为清晨往往是心脑血管事件的高发时段，一般血压也会高，这个时间段不建议锻炼，如果实在是想早上锻炼，最好是服药后再进行，不建议空腹，最好是在早上九点之后。
当然也不是所有高血压患者都适合锻炼，未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动；各种急性感染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动；严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动；严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动；
严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动；新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练。
高血压患者运动有助于稳定血压，但是一定要注意循序渐进，注意量力而为，不可过度运动。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动能强身健体，疏通经络，放松心情，健康的生活方式离不开运动健身，对高血压患者来说，适当运动健身也是好处多多，但不是所有的高血压患者都能运动，哪些人能运动，哪些人不能运动，运动健身时应该注意些什么，接下来我为大家一一解答！
一，哪些高血压患者不能运动
未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动 各种急性感染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动 严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动 严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动 严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动 新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练二，高血压患者适合哪些运动方式
有氧运动：如慢跑，快走，骑自行车，游泳，散步，打羽毛球等。降低周围血管阻力的运动：最常见的有步行、慢跑、踏车、平板运动等运动项目； 放松身体和锻炼呼吸的运动：如放松体操、太极、气功、八段锦等。三，运动的注意事项
1，运动时间: 高血压患者尽量不要选择清晨进行运动锻炼，因为早晨6~10点是心肌梗死、心源性猝死及中风等心血管事件的高发期，人体的血压在这段时间是最高的，这个时间段运动会增加心脑血管事件的风险。所以高血压患者在午后或者傍晚运动是最好的。
2，运动强度: 感觉心跳加快，微微出汗或者开始气喘就可以了，以散步为例，一分钟120步，走半个小时最佳，如果运动后休息10分钟还觉得心率有点快那就得减少一点运动量了。
3，高血压患者不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等，避免突然站立时晕倒！
4，如果高血压患者同时有其他慢性病，运动时要同时考虑两种病情，例如高血压合并糖尿病患者，应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的准备活动，随身携带糖块，避免运动时出现低血糖，运动后要做5分钟的整理放松活动。
我是药师陈小君，如果您认为我的文章对您有帮助，请关注我或者给我点个赞吧！
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