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买了两种蛋白粉，一种一天只能喝10g一种可以喝60g，能一起喝吗？会有什么危害吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

买了两种蛋白粉，一种一天只能喝10g一种可以喝60g，能一起喝吗？会有什么危害吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

 

你所说的一种只能喝10g的应该是分离乳清蛋白粉，一种可以喝60g的应该是增肌粉，其实实质上都是一样的，只是蛋白质和碳水化合物的配比不一样。但是最好不要一起喝，选择一种适合的就可以了。

 

喝多少主要还得根据你的训练量去安排，如果你根本不进行力量训练，那你日常中吃的食物就足够蛋白质的不充了，如果你做力量训练，建议初期只是在练后喝一勺到两勺，一般蛋白粉桶里面都是有配套的勺的，都是按勺喝。如果你长期进行力量训练应该也不会问这样的问题。

 

其实，蛋白粉就是把牛奶、大豆等食物中的蛋白质提取分离出来制成粉剂。而且它的制作成本也不高。 喝蛋白粉本质上跟你吃鸡鸭鱼肉没什么区别。喝蛋白粉就是为了补充蛋白质而已！

 

 

 

到底什么样的人群需要补充蛋白质呢？

 

当然是蛋白质摄入不够的人群！跟健身与否没有必然关系。多逛逛超市就知道了，超市有售卖老年人喝的蛋白粉补剂。普通人（非健身人士）如果蛋白质补充不够的话，也会皮肤粗糙，头发干枯断裂，指甲也会又脆又分层。

 

所以，蛋白粉不是健身者的标配哦。

 

一个人每天需要多少蛋白质？

 

蛋白质是由基本结构单位—氨基酸构成的。其中，约有20种氨基酸对人体的新陈代谢具有重大意义。

 

世界卫生组织推荐的每日蛋白质摄入量为1~1.5g/kg体重，力量训练者建议摄入量1.5~2g/kg体重。

 

举个栗子，比如我本人，有力量训练习惯，体重50kg，每天应该至少摄入:

 

1.5g蛋白质/Kg体重*50Kg=75g蛋白质/天

 

对于有增肌需求的人来说，如果把身体比作房子，蛋白质就是砖。想要给房子添砖加瓦（增肌）前提是要有多余的砖。如果没有多余的砖，力量训练就是拆了房子又重建，浪费时间。

 

 

关于蛋白粉的种类。

 

按来源分为乳清蛋白（分离乳清蛋白：纯度更高，碳水脂肪更少）、酪蛋白、植物蛋白等。乳清蛋白主要从牛奶中提取因较高纯度及易被人体吸收是大多数人选择的蛋白粉。

 

什么时候喝蛋白粉？

 

运动前后30分钟或者蛋白质吃不够任意时间段都可以喝。

 

 

关于蛋白粉吃过了会不会对肾脏产生的负担一直存在争议。

 

物极必反，任何一个东西过量食用，对身体健康都会有造成损害。

 

所以，喝蛋白粉就要对这东西有一定的了解，并且视身体情况而定。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

每天摄入多少蛋白质是要与自己的体重和饮食相关联。

根据正常人每天0.8-1.2g/Kg体重的蛋白质推荐摄入量，为了好记，我们取平均值，一公斤体重1克，那么一个60公斤的成年人，每天的蛋白质推荐摄入量为60克。

正规的蛋白质粉类产品一般标明的服用量是每天10克，一天一次，这是因为我们的饮食中还会摄入30-50克的蛋白质。

每天60克，如果是天天健身要增肌的人，在健身期间是可以的。

如果是一个普通人，这种摄入量就过分了，除非，这种蛋白质粉里蛋白质的含量较低，优质的蛋白质粉，一般含量达80%以上，是不需也不能这样大剂量服用的，长期过量有害健康。

目前市场上很多假冒伪劣的所谓蛋白质粉，很便宜，其实就是大豆粉，连奶粉都舍不得多放，成本放在这呢。

选择什么品牌的蛋白质粉最好咨询专业人士。




回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么要喝蛋白粉。是治疗疾病，还是减脂增肌。目的不同，用法用量也不同。每公斤体重需要1克蛋白质，这还要考虑您的职业是否是，大运动量支出者。职业运动员每公斤体重需要4克蛋白质。蛋白质粉可以一起喝，但一次不要超过20克的量，每日可多次补充，间隔两个小时以上为好。