您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
肌肉,身体,小腿经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我先说说好处:跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳运动的坏处:跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
我是一名瑜伽老师，不管哪种运动，都要学会和自己的身体交谈，不要强压自己的身体完成一些运动，量力而行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳运动是一种非常剧烈的运动，绝对是个体力活，没有很好的身体基础，跳不了几个你就会很累，跳绳也要与时俱进，由少到多，逐渐积累，经常跳绳你会发现小腿非常有劲肌肉很发达，脚踝和脚部肌肉也很丰满，同时大腿和腹部肌肉都得到了锻炼，同时我们的心肺功能也得到了很大提升，心肺功能提高了，反过来你做跳绳运动的时间会更长，跳的次数会更多，从内到外都得到了锻炼，但是这个运动只适用于年轻人，因为中老年人骨密度下降，各种关节主要膝关节，承受不住身体几倍的重力压迫，最好少做或者不做这个运动，建议走路或慢跑，这是我对跳绳健身的一些看法，请参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳是非常好的健身方法，跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。 最主要 腹肌也会变得很匀称哦~~~我已经坚持每天800，锻炼1年喽，不过运动前后一定要做好拉伸，坚持下来身材会很棒哦~
下面我跟大家说一下跳绳的注意事项：
1.跳绳前要全身拉伸，避免肌肉损伤
2.跳绳后要拉伸腿部，防止肌肉腿
3.跳绳过程中不要大口喝水，可以小口抿水，不然容易岔气
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常坚持跳，全身都可以得到锻炼，一般跳绳属于有氧运动， 最直接的就是腿部，手臂，心肺功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳的话首先得到锻炼的应该是胳膊吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
我仔细想了想，从自己开始跳绳。最先遇到的问题是身体的协调性，跳的很高很累，一分钟只能跳三五十个。所以，首先锻炼到的应该是协调性。然后的瓶颈是心肺功能，速度提起来后心肺功能要跟上。再接下来就多了，手臂，肩膀，脚踝，脚掌，脚尖，小腿等等。因为快速跳绳必须脚尖弹跳，所以对脚尖和脚踝小腿锻炼尤其多。然后是肩膀和手腕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳可以锻炼的部位：呼吸系统、心脏、心血管系统、全身肌肉。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
上一篇：世界上哪些东西只涨不跌？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |