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经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
肌肉,身体,小腿经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
据说跳绳可以瘦小腿，当然我没有验证过，准备疫情过后进行减肥，不为别的，只为健康，欢迎见文者下方评论+关注，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳可以锻炼心肺和腿部。我最明显的感觉是跳绳100天后爬山2万步左右居然感觉不太累，这是我以前都不敢想象的。我以前7千步左右就要趴了。
另外极速跳绳减脂非常厉害，而且塑形效果很好。我100天大约瘦了16斤左右，脸，整个腹部，大腿，瘦的很明显。
总的来说跳绳能练到的地方蛮多的，你的双臂，双腿，腰腹，还有耐力和心肺功能，最主要的是跳绳这个运动燃脂效果很不错，跳一分钟相当于跑了几公里。
我仔细想了想，从自己开始跳绳。最先遇到的问题是身体的协调性，跳的很高很累，一分钟只能跳三五十个。所以，首先锻炼到的应该是协调性。然后的瓶颈是心肺功能，速度提起来后心肺功能要跟上。再接下来就多了，手臂，肩膀，脚踝，脚掌，脚尖，小腿等等。因为快速跳绳必须脚尖弹跳，所以对脚尖和脚踝小腿锻炼尤其多。然后是肩膀和手腕。
跳绳可以也可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
另外你要了解跳绳减肥的注意事项：
1、跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
3、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重，应采取双脚起落 不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。
好处很多，尤其对于减肥的朋友，介绍相关文章给你。
跳绳最佳燃脂法 一、跳绳的益处： 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 热身 （这部分也称为伸展运动）
1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳是一项减肥运动，相当于慢跑，它们消耗的热量是一样的。跳绳有利于健康毕竟是运动跑不掉的，促进血液循环增强体质，灵敏度，协调性，平衡性，加快新城代谢防疾病等等有利无害！
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常跳绳有好处也有坏处。
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