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长期跑步真的会减肥吗？不会把腿上的肉都练成肌肉吗？

肌肉,脂肪,小腿长期跑步真的会减肥吗？不会把腿上的肉都练成肌肉吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

长期跑步真的会减肥吗？不会把腿上的肉都练成肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先跑步属于有氧运动，当最大心率达到60%到80时(之前我发过篇片文章是关于脂肪的)我们的身体开始消耗脂肪。其实跑步是非常专业的，特别是想长期跑步的人，应该多去学习对应的知识。避免长期跑步造成膝盖慢性损伤。

脂肪和肌肉不是一个概念，脂肪是无法变成肌肉的，脂肪只是起到储存能量和保护器官的作用，长期跑步腿粗是因为没有做好拉伸运动造成的，当然长期跑步腿部也会变粗(这是因为我们自身会有修复机制，当肌细胞撕裂身体会发出指令将其修复并加固以对应更大的外力。)就想到这些若有不足评论区补充谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是一项非常好的有氧健身运动。在跑步时体内的脂肪在燃烧，热量在消耗，从而达到减肥的目的。

跑步减肥不是一两天就能看出效果的。而是一种长期坚持的过程，其码要在一个月以上才会有效果。

跑步有快跑和慢跑，就我本人的体会，慢跑减肥效果相比较而言还是要优于快跑。因为快跑你很难坚持下去，一旦不跑，身体就会反弹。而慢跑就比较容易坚持下去。这里说明一下，快跑是一种无氧运动，会增强腿部的肌肉。但也不会把腿部的肉全部变成肌肉。

当你每天跑步成为一种习惯时，在饮食方面就要有所注意。吃饭是尽量八成饱为宜，多喝开水多吃水果。运动后建议适量吃些香蕉，能快速补充体力。

当你坚持跑步一个月之后，你就会爱上这项健身运动。肺功能变好了，免疫力增强了，精神更加饱满了，感觉生活更加美好了！

感谢您的阅读！

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期坚持跑步，慢跑是会减肥的，腿部的肌肉会收紧，健壮，身体各个部位也会得到锻炼而紧绷。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人的身体素质不一样，运动强度不一样，效果也不尽一样，所以很难说长期就一定会瘦下来。刚开始跑步的几个星期可能并不会体重减轻，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥，同时还要注意饮食的合理搭配。跑步最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟，一定一定要记得拉伸，拉伸到位就不会担心长肌肉啦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期有规律的慢跑，不但可以减肥，还可以增强身体免疫力，增强心肺功能。长期的跑步可以使大腿和小腿肌肉更加结实，可以成为你在人前炫耀的资本。完全不用焦虑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

会，真的会！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会的，长跑属于无氧运动是减肥增加肺活量，免疫力的运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步机不一定能真正会达到减肥的效果，但我想肯定会起到一定的作用！

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