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做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
有氧运动,心率,效果做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动只有满足三个条件就是有效果的有氧运动:
1、必须有大肌肉群参与的运动。
2、持续时间应该达到30分钟以上为最佳。
3、心率应该达到最大心率的65%-75%。
只要满足了这三个条件，那么这个运动其实就是有氧运动，当然也是有效的了。有的人为了运动中出更多的汗，会穿一些不透气的衣服还有用保鲜膜包裹着自己的身体，其实这样的做法都是错误的。出汗的多少是和每个人的汗腺有很大关系的。有的人汗腺发达就会比较容易出汗，有的人汗腺不发达，即使很大强度的运动也不怎么出汗。汗水只是机体在调节体内温度的一种代谢物，不能以此来判断运动的效果的。我自己非常喜欢健身房的带动感单车课程，一节课下来45分钟，有的人真的不怎么出汗但是同样的强度我一节课下来全身衣服都湿透，跟刚洗完澡一样。所以，判断有氧运动是不是有效，一定要从刚才我所说的三个条件来判定，而不是汗水的多少。看一下我自己本人的健身效果吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
出汗和减脂不是直接关系的，出汗多并不代表你脂肪在燃烧，有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟到60分钟，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。所以他不是直接以出汗多少来定义的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动的热量消耗主要取决于运动时间和运动强度。同样的运动，时间越长热量消耗越大，同样的时间，运动强度越大，运动热量消耗越大。
运动是否出汗则跟天气，运动时的穿着，以及本身的体质有关。比如冬天和夏天跑步，同样的跑速，夏天运动比冬天运动的汗出的更多。比如有些人跑步穿短袖，有些人穿长袖，穿长袖的出汗量比短袖的可能出汗过多。有些人本身喜欢出汗，有些人不怎么出汗，就不能说出好的比不出汗的效果好。
有氧运动每次的运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。跑步，走路，游泳，跳绳，椭圆机都属于有氧运动。如果是体重基数大的减肥，开始可以控制饮食为主，以中低强度有氧运动为主。如果体重基数不大，又无法保证长时间运动可以选择高强度间歇训练和力量训练，减脂效果也是非常不错的。
从运动时间而言，每次20分钟有氧运动有点偏少。但是是否出汗并不影响有氧运动的热量消耗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定哦，首先运动分为有氧运动和无氧运动两种，出汗不到边减肥[微笑][微笑]看视频一起讨论一下，有不同观点的朋友可以多多关注转发评论及留言哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说当你做运动的动作很到位的情况下一定会出汗的，比如说拉伸腿要伸直，腰背也要挺直，这样你一定会出汗的，因为平时我自己也在家做运动，希望你成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
出不出汗根据个人体质不同决定，我既然你20分钟是极限，我劝你多做一些HIT运动，更有助于你燃烧脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这个观点是错误的，运动量的大小跟出汗的多少根本没有太多的联系，这关系到外界的温度环境因素。
做有氧运动的达标准则是以心率的提升以及呼吸的频率提升
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