您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
有氧运动,心率,效果做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动时有的人出汗很快，而且出汗量也很多，但有的人运动时出汗不多，也几乎不会大汗淋漓的出汗，那运动时出汗多就一定健身锻炼的效果好，出汗不多运动效果就不好吗？
其实一个人出汗多不一定代表运动的效果或消耗的热量就多，出汗的多少和每个人汗腺的多少有很大的关系，汗腺发达的人，出汗量会比较多，相反，汗腺不发达的人，就不会有明显出汗的现象。
汗水，只是机体调节体内温度的一种代谢物，不能用出汗的多少来判断运动效果。
有效的有氧运动一般满足三个条件：
1、有大肌肉群的参与；
2、心率在最大心率的65%～75%之间；
3、持续的时间一般20分钟以上；
只要满足这三个条件，就属于有效的有氧运动，而不是出汗量的多少！
我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上的回答对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是。出汗量与运动效果并无直接联系。
由于人体的体温是相对恒定的，运动时出汗，主要是为了拍散掉体内的热，是对体温进行的平衡调节。这个热，不等于热量。
再加上，影响出汗多少是受多因素影响的。如果运动时是处在凉爽通风的环境，自然要比处在闷热的环境里流汗少。同样的有氧运动，消耗的机体热量相同，但由于环境不同，出汗量有差异，这也是正常的。
此外，出汗量的多少也受人自身的体质影响。有些人先天容易出汗，有些人不爱出汗，做相同的运动，虽然机体热量消耗相同，但汗量不同，这也是正常现象。还有，运动前是否喝水也会影响汗量，如果运动前喝了大量的水，体液就会增加，汗液也就比较多。
其实你可以这么理解，出汗出的是水，而不是油，汗出来了，但脂肪还是好好在你身上呢。
而运动效果，正是看燃烧脂肪量的多少。笼统说有氧运动，是否有足够的燃脂效率是无法判断的。可以查找相关资料，来看哪一种运动方式更燃脂，这才是真正判断运动效果的办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是的，运动时不出汗同是否消耗脂肪并没有多大关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人汗腺各有不同，有的人稍微运动一下就出很多汗，有的人运动好久才出汗。所以，不能以出汗多少来衡量减肥的效果。
为什么不能以出汗多少来衡量减肥的效果？
有很多人认为出汗越多减肥越快，其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些朋友会说我运动过后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，一旦补充水分以后，体重会立马随之恢复。所以，出汗多少与减肥效果并没有多大关系。
有氧运动做多久能达到减肥的效果？
有氧运动建议至少做30分钟以上，才能达到燃烧脂肪和促进代谢的作用。因为前面30分钟糖的消耗大于脂肪，也就是说糖的供能比例大于脂肪供能比例，运动后30分钟，糖的供能比例减少，脂肪的供能比例增加，更利于脂肪的消耗。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每天坚持30分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大的帮助。
减脂以后以力量训练辅助结合进行，只有这样才能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，因为力量训练是增肌和塑形的，如俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。
除了运动以外，也要保持均衡饮食，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做有氧运动，不出大汗是不是减肥效果不佳呢？
并不是这样的。
出大汗并不一定比微微出汗消耗更多的热量。
有些人汗腺比较发达，稍微动一下就大汗淋漓；但是有些人则相反，就是不爱出汗。
你身边肯定也有这样的人：你都香汗淋漓，她却清清爽爽。
2. 胖子要比瘦子更爱出汗。
夏天的办公室里，你都冷的瑟瑟发抖了，你的胖同事还在不停的擦着汗。做有氧运动与此类同，胖子比瘦子出的汗要更多。
做有氧运动时，我们用什么来衡量消耗热量的多少呢?
通过运动心率来衡量。
我们可以戴一个运动手表来检测运动时候的心率。
当我们的运动心率达到最大心率的60~79%的中等运动强度时，减脂效果是最好的。
比如我今年39岁，通过Fox公式，计算出我的最大心率=207-0.7*39=180次/分钟。
那么我的燃脂最佳的运动心率就是108~142次/分钟。
也就是说，当我做有氧运动时，心率处在108~142次/分钟的范围内，减脂效果就非常好。在这个范围呢，越接近142减脂效果越好。
有氧运动20分钟，减脂效果好不好？
有氧运动20分钟，减脂效果并不好。
因为在有氧运动的前20~30分钟的时间内，主要通过糖元来提供热量，脂肪分解的非常少。只有当有氧运动时间超过20分钟以上，糖元供能差不多达到了极限，这个时候就开始大量分解脂肪，以脂肪供能为主。
所以，我们做有氧运动时，时间最好达到30分钟及以上，当然也不要超过1个小时，超过1个小时以后，脂肪的分解效率也在下降。
上一篇：你有没有对自己的婚姻深感失望，而悔恨当初的选择的时候？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |