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做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
有氧运动,心率,效果做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
其他注意事项：
其实有氧运动的减脂效果并不是最佳的。
因为有氧运动在减脂的同时，也分解了大量的肌肉。这会造成基础代谢率的下降，对我们持续减肥非常不利。
最好是在有氧运动的同时加入力量训练，或者是HIIT。它们都会帮助我们减少肌肉的流失，甚至增肌。尤其是HIIT，用时短，减脂效果好，可以最大限度的保留肌肉。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减脂不是以出汗为衡量标准，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看个人的汗腺是否发达，出汗多倒是可以去除水肿，和减脂没有太大关系。
跑步属于有氧运动，持续有氧运动30分钟以上并且保持心率在自己最大心率的60-80%范围之间可以有效减脂。因为有氧运动30分钟之前消耗的热量由体内的肌肉和血糖提供，之后通过分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧运动30分钟就停止，达到40分钟更好，或者一个小时。所以只是进行20分钟有氧运动的话对减脂没有太大帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，人体流汗最主要的功能是调节体温的作用，所以流汗的多少和运动消耗没有太多的关系。并且，有的人是易流汗体质，稍微动动，就就很多汗。
脂肪被消耗，分解成二氧化碳和水，大部分是通过呼吸排除体外，有一部位是通过尿液排除。只有很少很少的一部分是汗液排除。
所以题主的不出大汗和减肥效果没有太多关系。
那么运动减肥和什么相关呢？
运动强度：通常我们在有氧运动当中，心率在最大心率的75%左右，达到的减脂效果最好。（注：最大心率等于220—年龄）。
运动时间：这里运动时间有两种意思。其一：当有氧运动超过20分钟后，身体脂肪参与供能的比例最大，前20分钟大部分的能量消耗来源于体内糖原供能。所以这也是为什么提倡大家有氧运动要高于30分钟的。其二：整体的运动消耗，运动时间越长，运动的消耗肯定越多。即使是20分钟的有氧，也是有能量消耗的。
而减脂最基本的原理是能量赤字，即使你20分钟的有氧消耗的大部分来自于糖原供能，但是相对于你一天当中人体的供能平衡，你控制饮食了，又增加运动消耗了，能量赤字，也起到了减脂的效果。（只是效果没有那么好）。
总结：出汗不是检验有氧运动的标准，有氧运动对于减脂来说，更应该关注训练强度（对于心率来说），训练时间。而对于减脂来说，更加关注的是你每天的能量赤字，所以要控制饮食和运动两方面结合起来。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
20分钟还算不上是有氧运动，有氧运动是中低强度持续不断30分钟以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题，首先你要知道的是出汗的多少与减肥效果没有直接关系，心率才是衡量标准。运动心率达到最大心率的60%至80%，减脂效果是最好的，最大心率一般是220减目前的年龄。运动时间在此强度下，20分钟以后开始大量燃烧脂肪。由于目前体能跟不上，可以慢慢增加时间，最少20分钟，直至一个小时左右，时间也不宜过长，不利于恢复。出汗只是为了调节自身的体温，不要以此来考量运动是否有效。希望能够帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康四大支柱：乐观的心态，充足的睡眠，均衡的营养，适当的运动。运动提倡适当，凡事不能过，过度就是耗了，我们要的是养。
每个人体质分强弱，强的过度耗变弱，弱的更弱，因为汗属津液，津液是阳气也就是肾气化生，大汗淋漓必然消耗大量元气，等到元气亏虚就会有很多亚健康问题及疾病出现，所以不管什么运动不能过，养生莫若守中啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动不一定非得出大汗，根据自己的体质状况。轻微运动，微微出汗。对身体也是有益的。
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