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十月怀胎一朝分娩，产后肚大腰粗膀圆，如何在三个月内暴瘦40斤？
产后,骨盆,体重十月怀胎一朝分娩，产后肚大腰粗膀圆，如何在三个月内暴瘦40斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
十月怀胎一朝分娩，产后肚大腰粗膀圆，如何在三个月内暴瘦40斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好我是昱霖妈妈，很高兴回答这个问题
说一下我自己产后的减肥方法，我出了月子之后我的体重是130斤，我每天坚持用束腰带，吃饭都是少吃多餐，每一顿都吃的不多，可以吃点苹果香蕉，没事的时候运动一下，少吃油炸的和垃圾食品，晚上一定要吃的清淡，而且不能吃的太晚，更不能吃宵夜喔，我就这样坚持了小半年，瘦到现在的体重105斤，坚持一定会成功的。希望我的回答会对你有帮助谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥是每个女人一生的话题
特别是产后的妈妈 但这也是需要一个过程
非常理解你迫切想要瘦下来的心情
想要维持正常体重最佳的方法
一定要量出而入 摄入的热量一定要比自己燃烧的热量少
另外市面上减肥方法产品层出不穷 眼花缭乱有很多十天瘦七斤 七天瘦五斤的这些方法没有任何一个可以得到科学的验证
而且从短期来讲虽然有效果但是我们更关注的是长期的健康
想要减肥的话必须遵循循序渐进的方法
一周减掉的体重不能超过2斤
一个月减下的体重不能超过10斤 否则这可能会以伤害健康的方式为代价
减肥的唯一方法就是你锻炼燃烧的能量一定要多于你饮食摄入的能量
我们还是要以强调健康为主 任何在健康之上的减肥方法我们都是不推荐的
总之遵循原则 循序渐进 适量运动 合理的饮食
关于产后恢复每个人出现的问题是不一样的 比如有的人就下肢肥胖 有的呢肚子或者腰部肥胖
根据不同问题有不同的调理方法
根据你的问题就是想要腹部瘦下来
而且体重相比于产前重了将近30斤
非常理解您想要瘦下来的心情
瘦很重要但一定要建立在健康基础之上
这样才是对自己负责
修复和减肥的关系一定是先修复自身存在的一些功能障碍 比如腹直肌分离问题
这种情况我们需要考虑一个腹部的问题
检测腹直肌是否分离
如果腹直肌分离
1-容易引起腰酸背痛 容易疲劳
2-肚子回不去 影响整个人的气质形象
3-躯干和骨盆的稳定性下降 可能出现骨盆疼痛
4-盆底肌的肌群薄弱 出现尿急漏尿现象
可以采取 仰卧位 双腿屈膝 放松腹部 手指放到肚脐下一指位 沉下去 沉到深处头微微抬起记住微微抬起 有没有感觉两边肌肉挤压手指的感觉 中间这个空隙就是腹直肌分离的程度 严格来讲需要按照厘米测量的 在测完之后用卡尺准确记录有几厘米
如果是大于两指那就需要先恢复你的腹直肌的问题
然后再计划减肥
如果腹直肌没有修复好 盲目减肥可能存在健康隐患 腹直肌功能修复好的话减肥效果会事半功倍
相反 适得其反
第二个骨盆前倾 当骨盆前倾重心前移 比如在孕期宝宝一天天长大这时自身出现挺着肚子的状态
也会看到腹部较大
如果存在骨盆前倾腰部负荷也会加大从而出现腰酸背痛
这时就需要先矫正骨盆的前倾问题
骨盆一但矫正腹部自然恢复
建议找到您信任的产后恢复门店进行评估与治疗
希望能帮到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为产前做了大量功课，有着强大的自我恢复逻辑和毅力！顺产3天就爬起来开始做产褥操、胸部按摩、调理饮食...听了医院月子中心护士的建议，一刻不懈怠。把黄金节点都整理在下面，产后恢复轻松完成！
1产后半小时：让宝宝吸吮乳房，促进子宫收缩，排出恶露
2产后1-3天：做乳房护理，疏通乳腺管，避免堵奶，促进泌乳
3顺产产后一周：做产褥操促进新陈代谢
（剖腹产等到伤口痊愈）
4产后第3天：喝清淡的鱼汤、蔬菜汤、温水，促进下奶、减肥
5产后一周：隔天喝一次燕窝，对产后补气血、均衡营养非常必要。
每天喝生化汤，促进排恶露
产后痔疮重视起来：淡盐水坐浴+不含麝香的痔疮膏，出了月子肉球就没了，减轻了不少产后抑郁的痛苦！
6产后2周：自测腹直肌分离情况，3指以内坚持腹式呼吸修复
开始涂平纹霜，去纹第一步开始！还是月子中心的护士姐姐坚持给我涂的，草本的也不影响哺乳，3个月后喜提小白肚，真的想给她送锦旗！
7产后1个月：补充柠檬酸钙，用气垫梳按摩头皮10分钟。按摩头皮促进血液循环可以改善脱发，并可以帮助提前长出新发
8产后一个月：开始穿塑形衣。我恶露排净就开始穿，白天整体都穿着，可以起到对胸、腰、腹、骨盆和屁股的收托。
9 产后42天：复查产后盆底肌，可以自己练习凯格尔运动修复
10. 产后42天：每天早、中、完排空乳房后按摩10分钟，白天坚持穿内衣和塑形衣。有效防止乳房下垂，缩水以及改善副乳
11. 产后3个月：运动修复肚子、屁股，妊辰纹已经淡掉了80%，马甲线计划也提上日程！
12. 产后6个月：头发开始恢复，坚持补柠檬酸钙和每天按摩头皮，用无硅洗发水
13. 产后8个月：养成易瘦体质。不节食，三餐按照摄入热量3:2:1的比例来安排；7点后不吃饭；8点后尽量不喝水，健身房打卡，马甲线初露！
14. 产后12个月：断奶。整个过程7-10天，不要憋，会造成乳腺炎或乳房松弛下垂，要逐渐减少吸奶次数
回答于 2019-09-11 08:43:50
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