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通过饮食控制和大量运动减脂十斤,但是最近为什么掉秤过于慢呢?
热量,体重,身体通过饮食控制和大量运动减脂十斤,但是最近为什么掉秤过于慢呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
当你停止运动时,因为运动而产生的热量缺口就没有啦,如果这时候你热入的热量刚好和消耗的热量相同,体重也就自然不会减少了。
还有一种可能是,当你的体重降到一定程度时(健康范围内),需要做的是调节体成分,减少脂肪的比例,增加肌肉的比例,所以体重也可能不变,但是体型会更好。
祝身材越来越好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
外力减重的原因,内部脏腑功能未激活,身体瘀堵,运动只是减了水份,内部压力不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴能解答这个问题。
根据能量守恒定律,只要人体摄入的能量低于消耗的能量,体重就会减轻。但为什么减脂到一定程度后减脂速度会减慢呢?主要有三个方面的原因。
原因一:
您采用运动减脂的方式是否能提升您的基础代谢率?
基础代谢率是人体在相对安静状态下维持生命活动一天所需要的最低热量,对于一般人士(专业运动员除外),基础代谢所消耗的能量占人体摄入能量的一半,也就说基础代谢是人体能量消耗的主要功劳者。可见我们提升基础代谢率的重要性。基础代谢率主要受身高、体重、年龄、性别、身体骨骼肌的含量等影响,最后一点非常重要,骨骼肌的含量它是在同等年龄、性别、体重等条件下影响基础代谢的重要因素。所以运动减脂法中,一定要在有氧训练的同时,加入抗阻力训练以增加身体肌肉含量。
原因二:
在饮食控制减脂的过程中,是否补充了足够的蛋白质,因为蛋白质中的某些氨基酸会影响脂肪的代谢,同时,在能量摄入不足、蛋白质不足时,加之运动强度大,会导致肌肉分解供能,基础代谢率也随之下降。
原因三:
减脂的计划的开始阶段通常减脂幅度大,效果明显。到后期速度减慢也是正常现象,有些称之为平台期。包括其它类体能训练也有这类现象,越高水平的运动员在提升体能水平的幅度越小。
建议:
1)检查和评估饮食,按体重及运动量的大小比例摄取相应的蛋白质,避免多余的热量,运动量大时可以多摄入一些,不运动日少摄入。不要完全杜绝脂肪,健康的脂肪是必要的,充足的补水和睡眠。
2)改变运动的形式,同类运动采用多样的形式,因为当人体适应某项技能时,同等时间内,能量消耗会减少。比如之前是用跑步来做有氧运动。可以改为采用骑车或游泳、间歇训练等形式。抗阻力训练也是如此,尝试新的运动,同样的肌群采用不同的方法或器械来训练,让人体肌肉神经得到新的刺激。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥也是一个漫长的过程~所以坚持下来你就是王者~当然了减肥路上也特别的枯燥~但是你要想想只要合理的书规划~结果是完美的~
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要关注的不全是体重,掉的不一定全是脂肪,有可能是肌肉。
体重都是70KG,一个体脂40%,一个体脂15%,身材完全不一样,训练方式,饮食方案也完全不一样。
你到了平台,就得根据自己身材情况,调整训练方式和饮食计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法不对!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂要找到一个可以长期坚持的办法,不能一时兴起大量运动吃的少瘦的快,这样瘦下来的仅仅是个数字而已,不是脂肪。
运动量要随着自己的身体做调整,不能总是一样的运动模式,这样身体会适应也就到了平台期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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