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通过饮食控制和大量运动减脂十斤,但是最近为什么掉秤过于慢呢?
热量,体重,身体通过饮食控制和大量运动减脂十斤,但是最近为什么掉秤过于慢呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
通过饮食控制和大量运动减脂十斤,但是最近为什么掉秤过于慢呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说控制饮食减脂减了10斤,中途都会有平台期,本人也自己减过,但怎么减都减不下去了,顽固性体质
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过饮食控制和大量运动减脂十斤,但是最近为什么掉秤过于慢呢?
这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动,消耗热量的效率下降了,摄入的热量接近于消耗的热量,体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。
为什么“只要不运动,第二天就不掉秤”呢?
也是同样的原因:在没有运动的情况下,摄入的热量=消耗的热量,没有了热量缺口,所以就不会掉秤;当您运动了,有了热量缺口,就掉秤了。
那如何突破目前这种情况呢?
调整饮食和运动,创造更大的热量缺口,使得摄入的热量<消耗的热量。体重就可以继续下降了。
1、饮食调整。
有两种方式:
第一种:可以在先前的基础上,略微减少一点食用量。比如晚餐不吃主食,或者全天的主食减半。第二种:仔细检查三餐,让饮食搭配的更合理,降低热量摄入值:
增加粗粮的比例。
粗粮要比细粮有更多的营养和更强的饱腹感。增加粗粮的比例,就可以在同等饱腹的情况下摄入更少的热量。
增加蛋白质的比例,减少碳水化合物的比例。
减脂时,一定要确保蛋白质的摄入量,因为蛋白质摄入不足,会引起肌肉的分解,最终导致基础代谢率的降低。
减少碳水化合物的摄入,就会同时减少水分(碳水化合物会携带很多水分),这样就会降低体重。
增加蔬菜的比例。
蔬菜富含纤维素,热量低,营养丰富,饱腹感也不错。增加蔬菜的比例,在同样饱腹感的情况下, 会减少碳水化合物的摄入量,这样就会减少热量摄入。
2、调整运动。
调整运动的目的是让身体重新适应性的运动方式,在这个适应的过程中,身体就会消耗更多的热量。
方法是:
增加运动时间:
比如原来跳绳20分钟,现在跳绳30分钟。
增加运动速度:
比如原来1分钟跳绳100次,现在1分钟跳绳120次。
改变运动方式:比如原来跑步,现在跳绳。
增加力量训练重量:
比如原来举铁30公斤,现在增加到35公斤。
增加力量训练组数:
比如原来3组,现在4组。
或者是其他方法。
大原则就是改变原来的运动方式。
结言:
通过饮食调整和运动调整,很快体重就会下降的。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥和减重是两码事,减肥是减脂,减重就是不管肌肉还是脂肪,只要重量下去就可以。健康的方式是减脂,通过正确的健身方式达到一定标准的体脂率。肌肉是保证新陈代谢和健康基础,盲目的节食,和短期的剧烈运动,后果有两个,一是反弹,二是影响身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们可以来做一个类比,把身体比作是一个面盆,
面盆里的水=体重;往盆里加入水=食物的热量摄入;
把盆里的水舀出来=运动;下水道流走=基础代谢
在我们没有刻意的去控制饮食以及运动的时候,也就是基本上我们的食物热量摄入与基础代谢及行为代谢消耗是持平的,体重只会在一个比较小的区间内上下波动。
但是当我们通过控制饮食和大量运动的时候,在最开始的阶段,相当于往面盆里减少水的注入,努力的往外面舀水,自然而然面盆里的水会减少,反应到体重数字来看就是降低。
比如最开始的时候基础代谢是1200千卡,食物热量摄入控制在800千卡,运动消耗500千卡,热量的支出比摄入整整多了900千卡,体重肯定会往下掉。
但是一段时间以后,身体开始反应过来,你是不是遇到了什么困境?为什么每天都吃的这么少?还要做那么多的体力劳动?
这个时候为了维持你的体重,它就会降低水的流速,也就是降低我们的基础代谢,努力的让你的身体回到原始的平衡状态。
比如基础代谢慢慢的降低到800千卡,你的饮食依旧保持原始的800千卡,如果不运动,就产生不了热量缺口,自然而然就会发现体重不掉了。
既然题主已经陷入这样的困境,该如何调整?可以从以下三个方面着手:
一、调整饮食结构
造成基础代谢下降一个比较大的原因是饮食的搭配不合理,一方面是热量摄入过低,身体长时间处于饥饿状态,身体为了维持我们的日常活动,降低一些不会威胁到生命的热量消耗,但是会严重影响身体健康。此外还会增加身体脂肪存储酶,让身体更倾向于囤积脂肪。
另一方面蛋白质摄入不足,又有大量运动,身体的肌肉没有蛋白质作为原材料进行修复,就只有白白的流失。你需要清楚的知道,肌肉强的人,即使是睡觉也比普通人的代谢旺盛得多。
所以,饮食的控制不能过于极端,适当提高蛋白质的摄入比例,降低碳水化合物的比例,同时保证满足身体需要的营养均衡摄入。
二、运动增量
由于身体对于运动会有适应性,比如你会发现刚开始慢跑的时候,自己会非常快速的感到气喘吁吁、流汗、身体发热等等,但是坚持半个月以后,这种刺激的效果就会明显减弱。
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