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为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
肌肉,俯卧撑,你的为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
做俯卧撑需要肌肉力量和肌肉耐力，你10多天还是只能做10个一组是属于肌肉耐力较差，没有让自己坚持去做到11个，其实运动就是要不断的突破自己的极限，这样才会有进步，运动是只要你坚持就会有收获的一件事。
我由于小时候身体不好，要静养，不能运动，导致上初中了力气都很小，走路一会儿就累，后来一次偶然的机会被市体校老师选中（身高不错）而开始了我的体育生涯，父母抱着锻炼身体的心态一直支持我，只有我知道有多累，因为我太弱了，跑不快、跳不远、跳不高的，但我还是被迫的呆了半年，每天跑步、力量训练、压腿，慢慢的尽然不那么累了，身体也好很多了，每天都精力充沛，清楚的记得那个冬天都没穿羽绒服。
从那时也开始喜欢上了运动，直到现在还在坚持。不知道你们会是原因开始想锻炼呢，不管是因为什么坚持就会看到你想要的。
俯卧撑是一个很好的练习上肢、肩和胸的动作，针对不同的目标肌肉调整手掌的位置即可，女孩子比较适合窄距离的俯卧撑(双手打开与肩同宽，手掌放于胸腔两侧)可以紧致拜拜肉、保持胸型完美不下垂；男孩子可以做2种宽距离的俯卧撑，1双手打开略宽于肩2双手打开至大臂和肩一条线平行地面小臂垂直的角度，可以练肩中束和胸部，似乎男孩子都想有一个饱满的肌肉胸，好身材的标志。
肌肉耐力的提升重点在于突破，你每天50个坚持的非常棒，建议你在动作标准的情况下调整组数，前期5*10到4*12再到4*15最后可以做3*20，这些只是建议，毕竟合理的练习是要因人而异的，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼只有一点你要知道，就是坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增加做俯卧撑得个数最重要的是在你做不下去的时候再坚持，能做一个算一个，日积月累后面做的个数肯定会增加。去年我刚开始是只能做20个，做了将近一个月我可以做40个了。越是做不下去，越是感觉没力气支撑的时候越要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要找对训练方法：健身的训练项目分为几项，每一项的训练时间及作息时间要规划好
最重要的是要坚持
希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体已经适应了这个强度，需要提高强度了，增加数量或者重量
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你只能10个为一组，一天只能做50个，说明你的胸肌力量不够强大，对于新手我建议你做一天休息两天，同时注意你的一日三餐的营养摄入，保证充分的睡眠，这样你休息两天恢复两天以后，第四天再去做你就能感受到明显的增长，如果你天天训练，今天胸肌训练对你来说已经很疲劳了，你又不注意饮食和休息，明天你又顶着疲劳的胸肌继续做，后天还是这样，对你而言只是疲劳训练，你没有给你胸肌增长的机会，记住刚开始健身较低的训练频率训练收益更大，同时不要忘了优质蛋白质的摄入和高质量的睡眠。希望我的回答能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
做俯卧撑不能急于成，根据你说的情况来看，一天大概做五十个，每次只能做十个，的确太少了，我一天要做几百个上千个俯卧撑，一次至少要做100个，而不是普通手掌，而是指头，很多时候两根指头或者单手完成，要么倒立完成，你做十多天还是没有长进，说明你没有用力，必须做到精疲力竭才行，你定一个目标，今天一次做12个，明天做13个，咬牙坚持，那咬牙坚持每天多做一个就是你的进步，只有这样，你才能进步，不然练一年还是只能做十多个，别人不知情，以为你天天练比他们没有练的人厉害，那就成为笑话了。
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