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为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
肌肉,俯卧撑,你的为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在饮食合理的情况下，对于肌肉训练的方式也要遵循科学的方法，我们可以将肌肉定性为两个属性，一个是肌肉量，其表示你所能承载的最大负担，和你的肌肉训练难度直接挂钩，比如健身房练习你上多少公斤的重量主要看你的肌肉量；另一个属性叫肌肉耐力，肌肉耐力决定了你承载某个负担的持续性，比如你能连续做10个俯卧撑和能连续做11个俯卧撑，其肌肉耐力是不同的；同时，肌肉耐力高意味着你的肌肉更容易保持。想要使得肌肉获得增长，就要在两个维度上不断给予刺激。
在你的训练规划中，每天都保持一样的训练强度，在前几天肌肉适应之后，不论是肌肉量还是肌肉耐力，都难以再进行刺激，你的肌肉也就只能保持原样。要想要获得肌肉增长，你需要不断加量，比如由连续10个变成连续11个，这样可以增长肌肉耐力；再比如，将标准俯卧撑变成钻石俯卧撑等更高难度的俯卧撑，这样可以增长你的肌肉量；在不断提高难度的情况下，你才可能获取更加健壮的肌肉！
日常训练的好处
这个时候你可能会想问，之前做过的运动也不能增长肌肉，也不能大量燃脂，那运不运动还有啥区别。
当然是有区别的，如果长期不锻炼，不论是肌肉还是心肺功能是会缓慢衰退的，我们平常进行的没有难度的训练最大的功能就是保持，保持你的身体状态，延缓衰老，所以人们倡导走路、慢跑，也说这是长寿的秘诀，这是有科学根据的；除此之外，运动过程中会使得身体温度升高，能够促进血液循环，加强新陈代谢，帮助排掉身体毒素，这都是日常训练的好处。
所以，即使外形上没有什么变化，也请楼主多多加油啊！
毕竟，运动是一辈子的事儿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持加方法
坚持就是要每天都有练习
方法:有量变才有质变。
每天做10个，那你心里的定义就是10个再也做不多。但是你给自己心里打气，昨天我做了10个，今天我可以尝试做20个。如果你今天在15个就坚持不下去的时候，就来个心里暗示，5个都过去了，再坚持一下20个就到了。这样子你就有动力去突破原有给自己设定的界限10个了。
进步都是一点一滴去积累，不是一触即达。（昨天10个，今天100个）这是不可能的啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动员之所以受人尊敬，就是不断突破自己的意志力！意志力！意志力！不断加码，再坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
加油，一般这个数量，五十岁以下，是人的岁数的两倍。所以你还可以加点量。。然后，你是要练肌肉。还是线条，还是体能。。这个区别很大，所以建议咨询当地的健身教练和电话咨询。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为人的有个适应过程，一点一点积累，才能越做越好
回答于 2019-09-11 08:43:50
没进步是你，没有找到正确的锻炼方法，你是每天十个十个的做，这个方法有问题，你要十个往上加，慢慢加，刺激自己的肌肉这样才有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体适应了 如果你是长肌肉 你的动作 速度 运动量 都有关系 你要给肌肉休息的时间 如果只是找感觉 你可以休息一周 肌肉或许就会有撕裂感觉 如果是健身 那么应该更好的配合饮食 动作的标准 作息时间 感觉更重要些
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是运动的受益者，所以一直在坚持，这个问题我是比较有发言权的[微笑]
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