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为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
肌肉,俯卧撑,你的为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
量变才会质变！坚持下去✊
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就一次做15 ，一天做十组。换着花样做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要递加，这次10个，下次必须11或者12，以此类推，这样才有突破。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锅里烧开水，每三十秒就关火等一分钟在开，你觉得把水能烧开不？
回答于 2019-09-11 08:43:50
做任何锻炼都要根据自身情况制定锻炼量，一天多少组，一组多少个，几天后是加几组，或是每组再加几个，每一组做完都要确保身体微微出汗，然后休息30秒进行下一组，这样才有用，必须要做出汗，关键部位要有酸胀的感觉，才有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hello大家好，我是刚子庄，感谢这位朋友的提问，我来回答一下这个问题，本人平常也是一个爱运动的人，又是军人出身，对做俯卧撑，简单的运动健身这件事情有一些自己的心得。
一天50个俯卧撑，一组10个5组做完，如果按照非常标准的做法，一分半钟做完一组，每组休息一分钟，50个俯卧撑十几分钟就做完了。正常锻炼的50个俯卧撑一次做完两分钟我也就做完了。当然做俯卧撑不是越快越好，而是做每一个俯卧撑都要做到标准。
50个俯卧撑，每天的运动量太小，给你制定一个运动计划吧，再给你一些建议，仅供参考。
1、每天早晚运动前必须要热身，可以慢跑，直到身体微微出汗为止。
2、热身完成后一定要拉伸，把身体的每一个关节舒展到最灵活状态，注意补充水分。
3、拉伸结束，开始做运动，建议:50个俯卧撑、50个仰卧起坐、50个深蹲（都是每组15个两组加20个）。
4、先做俯卧撑一组，再做仰卧起坐一组，最后深蹲一组。每组中间休息放松两分钟，每组在一分钟之内完成。
5、锻炼三天，休息一天，第2个三天开始要求在每一组加5个，循序渐进，并会有所长进，进步也会非常明显。
以上步骤与方法仅供参考，适用于大多数人群，运动量不算太大又能增加你的肺活量，上肢力量、腹部力量与下肢力量能得到很好的锻炼跟提高，时间也不很长半小时到40分钟。主要还是能够提高大家的免疫力，免疫力很重要。
这一次疫情，确诊患者能够康复出院的全靠自身免疫力，免疫力强的康复的就快，所以提高免疫力关键时刻能救命。希望大家都能够运动起来！
我个人是每天坚持冲半小时凉水澡（最低水温是5度）坚持五年了，两三天跑一次步做一下运动，各项指标全部正常。
啰里啰嗦这么多，不知道对大家有没有帮助，喜欢的朋友评论区留言探讨，您每一次的转发、关注，都是对我最大的支持，谢谢大家的支持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
情况就是你没有做到适应—突破的阶段，我记得我刚开始做俯卧撑的时候真的是1个都做不起来，后来坚持下来1min可以做60个，一次性可以做100个，而这一切只用了45天。不要透支身体的情况下，突破和坚持，你会成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，不能求数量，俯卧撑要做正确
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