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产后妈妈如何减肥？如何在半年内减掉40斤还不影响奶娃呢？
膳食,血糖,营养产后妈妈如何减肥？如何在半年内减掉40斤还不影响奶娃呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题要从营养来说
首先奶娃主要需要什么呢，补充气血，蛋白质，水分
增肥主要需要什么呢，蛋白质，脂肪，能量
从这两点同类的是蛋白质的摄入，为了奶娃蛋白质肯定不能减少的
通过加减法可以不用大量摄入脂肪含量很高的东西同时注意营养搭配保证身体需要的各种元素和营养。
这是从食物上来说一定的锻炼是可以有帮助的，但是不要强化锻炼因为不能坚持很容易反弹。爬楼梯，散步都是比较健康正常的锻炼方式。
最后孩子出生月子结束之后父母会有大量的精神消耗，身体会超负荷运转，从睡眠精力体力上来说消耗都很大从这个角度来说很多人可以自然瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量不要吃太多东西，一般吃六七分饱就可以吃完饭不要直接睡觉可以适当的做一下动作，母乳喂养，效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个正好是我所经历过的，我来给你点意见。
我怀孕前98斤，在生娃前一天称了一下150斤[捂脸][捂脸]。生完娃，我肚子还跟怀孕五六个月一样大[流泪][流泪][流泪]。如何能在半年内有效的把体重减下来，而且还不影响给娃喂母乳，你可以采取以下措施：
1.合理饮食，不能节食。每天三顿菜，一顿都不能少。但是饭菜的质量要提高，要吃含有优质蛋白质的食品，比如鸡蛋。因为如果节食，会降低人体新陈代谢，不利于掉肉。
2.肉菜比例4：5，少吃碳水化合物。肉的选择上，以牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉等为主，不吃猪肉和内脏，鸡皮这类油脂高的也不要吃。蔬菜搭配各类青菜都可以。尽量不要吃米或者面，可以吃粗粮，比如红薯，玉米等，肉多吃，每餐吃饱不吃撑就行。
3.血糖控制好，肥肉自己掉。血糖是影响减肥的第一大因素，当我们吃进碳水化合物吃，就会分解成糖，使血糖升高。然后胰岛素会控制血糖降到正常。在这个过程中，有些血糖是往「脂肪合成」方向转化的。如果血糖控制得差、不稳定，越是要从高血糖快速降下来，越容易产生饥饿感，合成更多的脂肪，也就越容易长胖。所以减肥的过程中控制血糖稳定很重要。
4.水果要吃好。水果要吃指的是吃糖分低的水果，不是代表要多吃水果。早餐后十点半左右，午餐到四点左右都各吃个水果可以帮助血糖稳定。
5.管住嘴，迈开腿。吃完饭可以走走再躺，平时瓜子花生蛋糕甜点之类的少吃，走走动动有利掉肉。
以上能坚持的话，一个月会有效果哦。我一个月瘦了有六斤的多[呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！在哺乳期做低强度的训练和产后恢复为主，不影响营养的情况下稍微控制一下饮食，过了哺乳期就可以做强度大一些的训练，如果体重超的比较多在前期就以有氧为主力量训练为辅，后期体重控制好了就以力量训练为主有氧训练为辅助。在整个运动期间注意营养，运动强度，休息和细节。希望能帮到你祝你早日减脂成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我的减肥经验吧，我是产后140斤，说实话当时很绝望，但是我不想就此放弃身材管理胖后半生的过，减肥到任何时候都不晚只要下定决心。决心减肥之后就是制定计划了，月子期间我就支持水煮菜和鸡胸肉牛肉，自己调个蘸料，其实还挺好吃的，刻意控制只吃八九分饱，哺乳期一直这样吃瘦了将近20斤，哺乳期过后每天只吃一正餐，吃多少都可以但是只吃白天一顿，也会吃一些零食但是不会吃很多完全是为了解馋，晚上六点之后不吃任何东西坚持两个月现在已经下百，目标九十二斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理搭配饮食，做好产后锻炼身体最关健
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