您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
消耗,肠道,食物开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。
第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。
原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。
第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。
第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。
明白了我们人体的四大消耗途径，我们回来看看题目。
你说开始运动，但是5天没有掉秤，那么这个时候，一定要仔细看看，你的饮食是不是超标了。运动虽然加大了消耗，但是消耗量占比其实是比较小的。但是运动完，我们的食欲会大幅增加，因为短时间内大量消耗体力，我们的大脑会告诉你，你需要立刻补充能量，我们很多人就是在运动后，吃的太多，从而导致整个运动的消耗作废，作废还不止，很可能吃的热量比运动的消耗要多的多。
这就是运动减肥的弊端，如果我们计算不好，是很容易吃多，从而导致整个运动消耗报废。我估计题主就是这个情况。
所以，我从来不推荐大家采用剧烈运动的方式，真正健康快速且自然的减肥方法，就是要靠调整饮食，如果饮食得当，我们不需要节食，不需要运动，也能快速的减脂。不过这就需要精确的计算每个人的身体情况了。
比如你的年龄性别、身高体重、体脂率等等，知道具体数据之后，我才能给出针对个人的详细减脂餐单！可以私信交流哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：
首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～
再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥，要配上水果酵素，如胡萝卜，生土豆，苹果，打汁，增加代谢，更易于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动的同时要合理控制饮食的，否则光运动效果不会太明显，晚饭最好少吃或者不吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持运动，少食多餐，慢慢都会变瘦，越来越健康的，减肥不是一蹴而就的事情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
二十天
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们总说，减肥是一辈子的事。身上的肉都是一顿一顿长期吃出来的，那自然也不会短时间内减下去。
减肥人群的普遍心理
上一篇：22周岁还有长高的可能吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |