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开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?
消耗,肠道,食物开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道,肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗,多余的热量转成脂肪存起来,导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉,才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢?我们一起来看看。
第一个最大的消耗,就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干,我们也会消耗大量的能量,你一样会饿,一样需要吃东西才能维持生命,这些维持生命技能的消耗,就是我们的基础代谢。
原则上来说,越健康,体格越强壮,也就是肌肉量越多,消耗也就越高,基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动,包括走路、上下楼梯等各种运动,最多占30%。
第三个是食物热效应,也就是食物吃进去,我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上,越精加工的食物,越容易消耗,食物热效应也就越低,所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮,除了营养含量丰富以外,食物热效应也高。总占比比较低,约5%的样子。
第四个比较特殊,只有青少年在长身体的时期才有,也就是生长需要的消耗,青少年需要额外的营养物质补充,因为他们正在长身体的时候。成年之后,这个生长的消耗就非常小了。
明白了我们人体的四大消耗途径,我们回来看看题目。
你说开始运动,但是5天没有掉秤,那么这个时候,一定要仔细看看,你的饮食是不是超标了。运动虽然加大了消耗,但是消耗量占比其实是比较小的。但是运动完,我们的食欲会大幅增加,因为短时间内大量消耗体力,我们的大脑会告诉你,你需要立刻补充能量,我们很多人就是在运动后,吃的太多,从而导致整个运动的消耗作废,作废还不止,很可能吃的热量比运动的消耗要多的多。
这就是运动减肥的弊端,如果我们计算不好,是很容易吃多,从而导致整个运动消耗报废。我估计题主就是这个情况。
所以,我从来不推荐大家采用剧烈运动的方式,真正健康快速且自然的减肥方法,就是要靠调整饮食,如果饮食得当,我们不需要节食,不需要运动,也能快速的减脂。不过这就需要精确的计算每个人的身体情况了。
比如你的年龄性别、身高体重、体脂率等等,知道具体数据之后,我才能给出针对个人的详细减脂餐单!可以私信交流哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动,跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤,接下来给你分享一下我的减肥经验:
首先说一下饮食方面的经验:每顿饭都吃六七分饱,切记饮食一定要清淡,少吃主食,多吃青菜和含蛋白质的食物,还要多喝水,加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦~
再说说运动的经验:我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多,所以每天都做关于腹部训练的运动,这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来,相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力,不要看着今天没有掉秤就不减了,都会有个平台期,过了这个时候掉秤是很快的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥,要配上水果酵素,如胡萝卜,生土豆,苹果,打汁,增加代谢,更易于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动的同时要合理控制饮食的,否则光运动效果不会太明显,晚饭最好少吃或者不吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持运动,少食多餐,慢慢都会变瘦,越来越健康的,减肥不是一蹴而就的事情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
二十天
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们总说,减肥是一辈子的事。身上的肉都是一顿一顿长期吃出来的,那自然也不会短时间内减下去。
减肥人群的普遍心理
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