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到底多久可以驯服抑郁这条黑狗?
你的,抑郁症,自己的到底多久可以驯服抑郁这条黑狗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
接受药物治疗吧,正视面对,我一直自己抗抑十二年,到现在严重影响身边人和自己的生活,才接受药物治疗,医生说是八个月到12个月,但是初期使用药物会有些不良反应,但希望结局是好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前抑郁症非常确切肯定的原因不是特别的清楚明朗,但是大量的研究和证据表明:第一,和遗传方面有关,因为抑郁症有一定的家族的具体性的现象和特点,但不能称之为遗传性的疾病;第二,和个体的性格有一定的关联性,比如性格内向、敏感等;第三,和五羟色胺浓度下降,去甲肾上腺素以及情绪物质的下降有关;第四,外界因素,比如失恋,工作上遇到挫折等。希望对你有帮助,愿你早日康复
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个时间是无法明确的但是可以通过以下方式逐渐治愈自己:
寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况,追踪自己进步的状态。
建立一个情感支持系统——值得信任的医生;亲人(例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友);互助小组成员;同事和员工帮助计划成员,这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。
寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士,务求确诊。作者建议在就医时,最好由一位亲友陪同,作为你与医生之间沟通的桥梁,并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。
寻找一份给你带来新生的工作。
日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼,会使得心境得到显著改善。
开始行动——以一周为单位做好计划,设立适度可行的进步目标,并为自己的每一点进步而庆祝,与此同时也为自己安排一些娱乐活动
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先对于可以多久能够走出抑郁,一个抑郁症患者的心情可能是非常迫切的,急切想知道啥时候能完全康复。抑郁确实是可以康复的,但是并不会那么一帆风顺。在这里,做为曾经的抑郁症患者和现在心理学研究生,以及医学老师,我可以给你几点建议。
一,关于工作和生活。
如果想要康复,还是应该保持工作的,或者找点事做,同时在白天离床远点。我要强调的是,抑郁的人和他人一起做事意义重大。如果你感到抑郁,请不要坐等身体康复,而应该去努力的充实每一天。你可以指定一个有条理的计划,这样你就知道未来几天自己该做点什么。由于过分关注自己,患者疲惫的大脑会注意到每一秒钟的流逝,以至于一个小时在他看来似乎没有尽头,而紧张感也会在此期间加剧到令他几乎无法忍受。所以让外界事物吸引你的注意力绝对有必要。只有这样,时间才会过得快些,紧张和抑郁才能得以缓解。
二,时常生活的小小高兴事
由于抑郁症满脑子想的都是自己和自己的问题,以至于丧失了观察外界事物和感悟细小乐趣的能力。生活中有很多细小乐趣能够帮助你振奋精神,未来也并非像你想象的那样一片黑暗,其实并不是只有大的喜事才能帮你找回生活的快乐,如果你善于发现,小的事情同样也能做到这一点。比如,看到阳光晒在阳台的花盆上,猫儿在阳台懒羊羊的晒太阳。如果实在不行,也可以尝试正念冥想,但是要坚持下去,你不需要喜欢冥想,但是你坚持去做了,就会有收获。阳光明媚,自由活动,看看电影。去热闹的餐馆里吃顿饭。
三,等待与接受
如果你感到痛苦,不要试图逃避,或者抗争,或者讨厌自己,你都不喜欢你自己,这个世界还有谁会爱你,你应该学会自己爱自己,理解自己。不用逃避,不用抗争,不用去压制你的感受或者去努力克服(在我看来每次挣扎着抗争,有时候患者也会认为是等待和接受,但不是,这是忍受)。你只需要接受,等待有一天可以毫无痛苦的面对这些感受,或者在暂时忘记这种感受以后,或许以后每天它还会到来,但这正是要经历的事,但是每次你都能抱着接受和希望的等待去面对,以后你的感受会越来越好。
四,忧郁的是你,不是整个世界
你应该记住抑郁的原因在于你自己,在于你敏感的神经,让你感到害怕的也不是这个世界。这个世界没有对你不公平或者为难你。你可以对自己说,虽然昨天情况很不好,今天也不一定会好多少。但是只要耐心等待,日子一定会好起来。如果每次你都能这样想,那么奇迹就会慢慢发生。但是,你迫切想早点发生也可以理解,但是还是要耐心,再耐心。当暂时的缓解凸显你的痛苦的时候,重新审视自己的想法和念头,用希望代替他们。
五,如果抗不下去一定要去医院。医院的治疗可以帮你暂时忘掉痛苦,可以对你康复有巨大的作用。但是心理的康复才是治疗缓解以后的重点。
抑郁是一种病,一种心理和身体都会有症状的疾病,接受和耐心等待才能慢慢治愈。
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