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怎样让腹肌的颜色永久性变深?
腹肌,蛋白质,碳水化合物怎样让腹肌的颜色永久性变深?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
有一个简单的减腹部赘肉,就是手抓单杠,双脚离地,上肢随腹部收缩而上挺,做一组分为8次、10次、12次,攻做3到4组,每次间隔休息1分钟,每组间隔休息3分钟!~~绝对专业~~
如果要黑的话,紫外线最实在勒
回答于 2019-09-11 08:43:50
无他,唯有晒太阳这一办法。
不过在辅助道具这方面到是有的很多。
就如:
美黑身体乳
在晒太阳的同时,往你想要的部位抹上身体乳。不但帮助你获得古铜色肌肤,还能最大程度上避免晒伤、脱水、掉皮。
同类型的产品还有美黑喷雾、精油。看个人喜爱挑选。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌的颜色是由我们皮肤的颜色决定的。想要拥有棕色的健康皮肤,就多多晒太阳,让身体更多的皮肤暴露在太阳底下。
注意:晒太阳也要分时间段,中午时间段阳光强烈,紫外线很强,是不适合晒的,这样很容易让皮肤受伤,适当的涂抹一些防晒霜是比较好的。
下午五点以后晒太阳是比较合适的,紫外线渐弱,皮肤通过阳光身体能够合成更多的钙元素。
当然,一天之中不同的时间段,不同的季节,不同的地方,选择晒太忙的时间也不一样。
条件允许的话,可以去海滩上晒太阳,那样的环境是最合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面, 就为小伙伴们带来一套超全面的腹肌打造计划,从饮食和训练两个方面来介绍,堪称啤酒肚们的福音:
首先明确一点:没有什么快速的腹肌速成法,没有啥捷径,汗水和酸胀疼会告诉你没有白费!
腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,要出现明显的腹肌线条轮廓,并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的。
腹肌不难练,只是没苦练!不但要“撕裂”,还要配合科学的训练计划,严格的饮食控制,缺一不可。
干净饮食
“干净饮食“,是所有健身者的共识。如果想要效果明显,就是要管好自己的嘴。所谓“三分练,七分吃”,但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃,而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。
正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%,而练腹肌就要增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入。
推荐三餐食谱:
1、早餐:牛奶+燕麦+1种水果(苹果、猕猴桃、橙子等)+1个鸡蛋
早餐吃好,尤其要注重蛋白质的摄入,因为经过一晚上的睡眠,身体的蛋白质亏空,急需进行补充。牛奶+燕麦,再加个白煮蛋,和一些应季的水果。早餐的品种应该多,不要太单一,有很多早餐就是一碗阳春面,这样就非常不好,应该在控制总热量的前提下进行合理分配,不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。
2、中午:吃7-8成饱
中午摄入足够的碳水化合物,即一定要吃主食,比如米饭、面条等。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉(去皮),避免摄入高油、高脂肪的主菜。
3、晚餐:一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜
晚餐要吃得少,尤其对于减脂来说要控制热量摄入,晚上补充蔬菜和水果等纤维素,喝一碗燕麦粥。
烹饪的时候要少油,清淡。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等,杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物”。
大量补充水分
每天喝1500-2000ml的水。水能加快身体的新陈代谢,无论是减脂和增肌都要保证足够的水。
保证有氧运动的数量
腹肌人人都有,只是如果不把体脂降下来,腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖,那么即使做再多的腹肌练习,腹肌也不会露出来。
男性的体脂要低于15%,腹肌才开始显露,到10%左右分块才会明显;女性的体脂要低于20%,腹肌才开始显露,到15%左右分块才会明显。
降低体脂除了饮食控制,有氧运动也是非常重要的一个环节,一周至少三次有氧训练。
跑步:有氧运动之王,单位时间消耗大量卡路里
骑行:一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡
腹肌训练
腹肌不是天天练就可以速成,最好的方法是隔天练,一周三到四次的轰炸就可以。因为,每次训练后肌肉组织受到破坏,你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长,这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒,而不是头脑发热一口气猛练,等兴趣过去了又不动。
下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式,每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。
90°卷腹
1组x12秒
▼
(要点:起身时下背部用力贴紧地面)
仰卧交替抬腿
1组x30秒
▼
左侧卷腹抬腿
1组x15秒
▼
(要点:侧腰贴地)
右侧卷腹抬腿
1组x15秒
▼
俄罗斯转体
1组x15秒
▼
(要点:转动双肩来带动手臂的移动)
单腿两头起
1组x20秒
▼
(要点:下放时保持全身紧张
不能一下子放松)
腹部拉伸
1组x20秒
▼
(要点:深呼吸)
每次做2个循环,这样一圈练下来,可以说全方位无差别轰炸到了!
希望能帮助到你!
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