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怎样让腹肌的颜色永久性变深？

腹肌,蛋白质,碳水化合物怎样让腹肌的颜色永久性变深？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 自己的腹肌是黄色的，怎样让腹肌颜色永久性变深？最好变成棕色

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料大家可以参考一下~

很多男生都想跟肌肉模特一样能撩衣炫腹，但真正能让自己把啤酒肚变成六块腹肌的，不是靠PS，而是扎实的训练和科学的饮食！

首先明确一点：没有什么快速的腹肌速成法，网上那些快速练出腹肌的方法都是 too young,too simple！

腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，要出现明显的腹肌线条轮廓，并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的。

腹肌不难练，只是没苦练！不但要“撕裂”，还要配合科学的训练计划，严格的饮食控制，缺一不可。

干净饮食

“干净饮食“，是所有健身者的共识。如果想要效果明显，就是要管好自己的嘴。所谓“三分练，七分吃”，但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。

正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%，而练腹肌就要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入。

推荐三餐食谱：

1、早餐：牛奶+燕麦+1种水果（苹果、猕猴桃、橙子等）+1个鸡蛋

早餐吃好，尤其要注重蛋白质的摄入，因为经过一晚上的睡眠，身体的蛋白质亏空，急需进行补充。牛奶+燕麦，再加个白煮蛋，和一些应季的水果。早餐的品种应该多，不要太单一，有很多早餐就是一碗阳春面，这样就非常不好，应该在控制总热量的前提下进行合理分配，不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。

2、中午：吃7-8成饱

中午摄入足够的碳水化合物，即一定要吃主食，比如米饭、面条等。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉（去皮），避免摄入高油、高脂肪的主菜。

3、晚餐：一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜

晚餐要吃得少，尤其对于减脂来说要控制热量摄入，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗燕麦粥。

烹饪的时候要少油，清淡。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物”。

大量补充水分

每天喝1500-2000ml的水。水能加快身体的新陈代谢，无论是减脂和增肌都要保证足够的水。

保证有氧运动的数量

腹肌人人都有，只是如果不把体脂降下来，腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖，那么即使做再多的腹肌练习，腹肌也不会露出来。

男性的体脂要低于15%，腹肌才开始显露，到10%左右分块才会明显；女性的体脂要低于20%，腹肌才开始显露，到15%左右分块才会明显。

降低体脂除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的一个环节，一周至少三次有氧训练。

跑步：有氧运动之王，单位时间消耗大量卡路里

骑行：一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡

腹肌训练

腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动。

下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。

90°卷腹

1组x12秒

▼

（要点：起身时下背部用力贴紧地面）

仰卧交替抬腿

1组x30秒

▼

左侧卷腹抬腿

1组x15秒

▼

（要点：侧腰贴地）

右侧卷腹抬腿

1组x15秒

▼

俄罗斯转体

1组x15秒

▼

（要点：转动双肩来带动手臂的移动）

单腿两头起

1组x20秒

▼

（要点：下放时保持全身紧张

不能一下子放松）

腹部拉伸

1组x20秒

▼

（要点：深呼吸）

每次做2个循环，这样一圈练下来，可以说全方位无差别轰炸到了！

虚头巴脑自欺欺人

不如真枪实干虐起来

Fighting

▼

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌是黄色是因为我们的皮肤颜色是黄色的。想让自己的腹肌颜色变深，就要让自己的肤色变深，想要达到这种效果，就是通过紫外线促进络氨酸转化成黑色素，黑色素的含量多少决定了你皮肤颜色的深浅。

在健美运动中经常用到两种方法，一种是通过晒太阳，阳光里含有紫外线。

一种是去专业的美黑馆，美黑馆使用的是紫外线灯，晒灯美黑一般会有两个阶段，上色期和维持期，上色期需要频繁的去晒灯，一般隔一天去一次，肤色达到自己满意的效果后，一到两周美黑一次，晒灯的频率和皮肤的新陈代谢成正比，这样就能很好的维持肤色，晒灯前要进行全身去角质，不然晒得时候角质脱落造成肤色不匀称，晒的时候要涂抹助晒产品，保护皮肤帮助上色，晒完后要给皮肤补充水分，避免干燥脱皮。

以上就是我知道让腹肌颜色变深的方法啦，希望能够帮助到你，美黑馆的紫外线相对阳光里的紫外线更安全哦，因为将自然中的有害射线都过滤掉了，减小了患皮肤癌的风险。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；




如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉。




如果你有好的基础的话，就负重抱头做仰卧起坐。答案补充首先，平躺在床上或别的哪里，然后双腿并拢微微抬起与身体垂直，上身也慢慢起来与身体垂直，双手伸直并拢尽量去靠近双腿 要感觉有压力感是吐气 再躺下 吸气 完成这个动作再吐去 一天两次 一次做20个左右 三个月后保证有明显的效果哦 学名我忘记了，动作要领是：人站立或跪立，手握可以向前推动的轴轮，手臂伸直向前推动，腹部不着地，推到头在收回。【多多练习，赘肉少少】 不同高度做仰卧起坐，可以训练不同的八块腹肌。

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