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我想要练腹肌应该怎么办？
腹肌,腹部,动作我想要练腹肌应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我想要练腹肌应该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是爱健身的丫啦多，为你解答疑惑。
我相信每个健身的男士朋友都希望自己拥有几块漂亮的腹肌，那么腹肌该怎样练才好呢？
其实我们每个人都有腹肌，只是没有展现出来，被脂肪遮住了。假如你是很大的啤酒肚，你不应该只是练腹肌，而要多做有氧运动，更重要的是控制饮食，别指望局部就能减脂。
腹肌位于人体正中心，然而每个人的腹肌都是不一样的，有‘六块’、也有‘八块’的，基因会决定大部分因素。想练好腹肌可以通过：深蹲、硬拉、卧推、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作，包括其他复合动作，都需要你的腹肌与核心来稳定身体，支撑脊柱来保持平衡。
总之，想要练出漂亮的腹肌绝不是一天两天的事情，需要长期的锻炼与坚持。愿健身朋友们早日练出腹肌，在健身道路上越走越远！
回答于 2019-09-11 08:43:50
拥有平坦的腹部应该是我们每个人的梦想，腹部个人觉得是衡量一个人自律不自律一个很重要的因素。
首先，练习腹部之前我们先要了解一下腹肌的结构。腹肌由四大肌肉群组成，即腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌。
1、腹直肌为位于中线两侧的一对长带状肌，表面被腹直肌鞘包裹。
2、腹外斜肌为一宽扁的阔肌，位于腹前外侧壁的浅层，起端呈锯齿状。
3、腹内斜肌位于腹外斜肌的深层。腹内斜肌下部肌束呈弓型，跨越男性的精索和女性的子宫圆韧带，与腹横肌腱膜结合于耻骨联合处，此部纤维为腹股沟镰，亦称联合腱。
4、腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行，有保护内脏、增加腹压、协助呼吸及和其他腹肌协同收缩的作用。
其次，要明确，我们平时所说的马甲线，或者是腹肌，其实看到的就是位于最外层的腹直肌，所以腹直肌又被我们分为上腹和下腹，知道了位置，我们想要拥有紧致的腹肌，建议：从内到外的去训练腹部，也就是练习腹部之前我们最好把深层的负责保护内脏、增加腹压的腹横肌先激活，再去训练其他腹肌，效果会事半功倍。
而最深层的腹横肌的激活，最好的办法，就是腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气的时候把气体吸进腹部的位置，肚子像气球一样鼓起来，慢慢吐气，吐到肚子完全吸进去，造成一次呼吸，尽量延长吐气时间，如下：
最后，我们根据腹肌的位置、功能，再去寻找对应的动作去练习。
1、上腹部训练：
（1）卷腹
（2）跪姿卷腹（可以在龙门架上）
（3）站姿体侧屈
（4）侧卧体侧屈
2、下腹部训练：
（1）仰卧举腿
（2）反向卷腹（大腿垂直向上，骨盆卷动）
（3）悬垂举腿
3、侧腹训练：
（1）俄罗斯转体
（2）单侧卷腹
（3）侧卧踩单车
练习腹部的动作有很多，难度不同这里列举的是比较基础的训练动作，另外强调两点：
1、腹肌其实我们每个人都有，体脂率降到一定程度，腹肌自然会呈现出来，这就要求我们要控制饮食，少吃油腻、高脂肪、高碳水的食物；
2、腹肌每次训练时间6～10分钟足够了，上面的动作自行挑选，但由于腹部是耐劳肌，小肌肉群，故需要每天坚持训练，不像大肌肉群那样休息2—3天。
我是喜欢健身、热爱撸铁的婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
追溯本源，激发肌肉潜能，更好地服务于生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这一组动作肯定有适合你的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌是一个男人强壮的象征，一个有腹肌的男人更有魅力。
想要得到的东西，最好的办法就是马上行动。
练腹肌有以下常用的方法：
1、仰卧起坐
仰卧起坐锻炼腹肌是最传统的方式，用的最多，方法简单。每次练习3至6组，一组30个到50个。隔一天锻炼一次。
2、卷腹
卷腹是在仰卧起坐的基础上发展出来的运动，运动的幅度没有仰卧起坐大，不过效果挺不错的。
3、单杠直臂悬垂
在吊杠的基础上，腰腹部发力，绷紧大腿小腿用力往上抬，刚开始举腿的幅度大腿与小腿与地面平行即可。
随着力量的增加，后期可以举到单杠高的位置，即脚背触碰单杠。
4、举腿
平躺于垫子上，运用腰腹的力量举腿，大腿与小腿绷直，举腿到与地面垂直即可。
所有的动作都简单易行，最主要的是坚持锻炼下去，半年后一定会有成效。如果三天打鱼两天晒网，肯定是没有结果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，你目前的身体是处在一个什么样的状态呢？无论是男生，还是女生，想要练出漂亮的腹肌，男生的八块腹肌，女生的腹部马甲线，并且是一件难事，了解腹部的结构，了解肌肉形成的条件，加上坚持，就一定会有腹肌出现；一般来说，我们会按照这几点来锻炼腹肌：
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