您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
10公里配速5分钟多一点如何再突破？
速度,耐力,肌肉10公里配速5分钟多一点如何再突破？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
5.柔韧性：它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。可以通过韧带拉松来提高，这个在运动前后都可以做。
第二.饮食必须跟上，俗话说的三分练七分吃，特别是在碳水和蛋白质的补充。
蛋白质是构成人体肌肉组织最重要的组成部分，而肌肉的力量与耐力既是“体能”的基础，也是影响人体“体型”的重要因素之一。在运动训练的过程中，肌肉中的蛋白质始终处于更新与破坏的交替循环过程，即新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。成年人每日需摄入1克/每公斤体重的蛋白质，而经常参加中长跑训练的人每日蛋白质的摄入量需要增加到1.5~2克/每公斤体重，用来维持较高的身体代谢水平。我们拿鸡蛋来衡量，一个鸡蛋大概在8克左右的蛋白质。
碳水化合物大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种，主供我们随意的体力运动，能快速补充体力的消耗，建议每公里体重补充3克左右的碳水，可以在跑步前、中、后来补充。
第三.休息。休息分主动休息和被动休息，建议以主动休息为主，主动休息时可以做柔韧性或者灵敏性的一些简单恢复性动作！
以上就是为了提高10公里配速的一些建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要有突破勤于足下，合理控制饮食习惯少盐少油，红烧肉固然好吃想提高必须忌口。腥辣的美食会刺激肠胃，跑着跑着肚子疼何来配速。每次开跑心态要放轻松，你不是去拼命，“砍柴不差磨刀功”急不来。注意休息，制订长远计划的同时在制订触手可及的小目标，众多小目标的达成提高运动自信享受风吹的感觉，慢慢地你的乳酸阀值会有所提高至于配速的提升，也就水到渠成。树立最基本的努力方向，有几点：
一、提高肌肉的有氧能力。当你可以用比较轻松的感觉跑90分钟、120分钟以后，肌肉中的线粒体数量会慢慢增加，进而提高你的有氧运动表现。因人而异，这是一个比较漫长的过程因为线粒体的更新大约要一个月左右。
二、想提高心肺的摄氧能力，没有捷径。谁也不能随随便便成功！只有通过间歇跑来提高。从200米间歇开始，400米、800米、1km、2km，循序渐进。一方面是通过短时间的心肺刺激来提升能力，也就是我们常说“爆心率”，让身体适应更高配速的运动循环模式。不建议经常一周一次可选择状态特别的好的一天。
三、提高步距的节奏、规范运动姿态、感受运动过程中有效发力点间相互的协调性。深信！只要用心肯吃苦摆在你面前困难都是“纸老虎”。深信！你挥汗如雨的激情不会白流。
四、强化力量和核心。可以通过健身房的器械、在家的徒手训练来完成。深蹲、平板支撑，力量训练一定注意姿势已不受伤没有不适感为标准。 运动前的热身、运动后拉伸在这里就不单一归类了，网上有很多。不归类不代表不重要，她是重之重，想要运动的快感更长久的保持下去，热身和拉伸必不可少。以上相辅相成，都不是单一的存在。祝你早日成为奔跑的兔子！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每周拉个间歇
上一篇：刮山药过敏有没有什么好办法？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |