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怎么可以克服拖延症？
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
严谨性我们就不多说了，主要与拖延行为的计划与自我认知相关，今天主要说一说后面的三个因素。
神经质
这是一种‘人格量表’中最具有参透性的维度了，会反应我们的个体适应、情绪稳定数值的平衡。神经质高的人不仅体验和心理上有一定的困扰，还有一些非理性的信念，总用自我的认知方式解释自身的拖延行为。
焦虑
很多心理敏感与人格障碍都是相互依存的，焦虑就是这样的，随着设定目标期限的接近，拖延人格会感受到更多的焦虑，为了减少这种焦虑于是再度进行拖延行为，因此，拖延反而成了减少焦虑的一种缓解方式。
冲动
冲动又与焦虑不一样，是属于‘行为激活’的一套系统，它可以激励我们追求的一些有奖励的活动，但是过分活跃会导致决定太快，注意范围不全面，最终导致目标失衡所产生的拖延行为。
当然还伴随一些抑郁、悲观的情绪，严重的朋友还会有抑郁症的发生，这里就不对伴随抑郁症和悲观等情绪障碍进行解读了，毕竟不是几篇文章能说的清楚，如果感兴趣可以关注我的头条号“霖士心理”。
拖延症思维
再者，我们来看一看拖延症思维，一般的拖延症人格总有一些固定的思维模式，其实正是这些思维模式导致我们的思考方式发生着本质的变化，而有些我们自身都无法察觉...
这一次我一定早点开始...
好像不得不开始了...
我怎么又拖延了...
下次我一定早点开始...
...
总之还有很多，这些思维就是无法提出拖延症的顽疾，事实证明，光靠细节执行、发誓和所谓的充分规划，并不能解决，还是要从整体的引导和治疗的根系入手...
对于更多的治疗引导技术，我这边也会定期做一些分享，希望大家透过这篇文章，对原理有所了解，这样可以简单的降低我们的拖延症时，自我焦虑的缓解，但毕竟是认知层面，还不能到改善，如果对引导技术与自我治疗感兴趣，可以关注我的头条号“霖士心理”...
PS:希望以上内容对你有所启发...
回答于 2019-09-11 08:43:50
反拖延症表，我用过，有效。
之所以拖延是因为我们给某件事以消极的预测。例如很难、不值得一做等。可以通过使用反拖延症表，来验证一下自己的这些预测。
1、首先把你一直拖延的事，分解成一系列的小步骤。这个很重要！每个小步骤，15分钟以内能完成为佳。
2、把这些小步骤列到表格的第一栏里。
3、预测一下每个步骤的难度，用0-100%之间来表示，记到步骤后面的一栏里。
4、再做一个预测。在下一栏中写完成每个阶段后预期的满足程度，还是百分比来表示。
5、记录好这些之后，马上开始执行第一个步骤。
6、完成后，记下实际难度，实际感受的满足程度。用两栏，也是百分比，用来跟前面的做对比。
例如，我想写一篇文章，因为觉得很难，总觉得自己写不好，没有准备好，拖了很久。用反拖延症表来验证一下，是不是真的那么难。表如下：
实际上，一旦开始，就停不下来了。因为难度远没有自己预期的那么大，而获得的满足感远超过预期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
想要切实有效的解决拖延症的方法，这是有方法的，只要努力去克服就能做到。下面我来分享几个想要摆脱拖延症的方法。
第一、想到就去做
不知道大家有没有听过这句话;\"收藏从未停止，行动从未开始！”这是现实中很多人的真实写照。比如：看到几本好书，心想过几天再看；听到一部好电影，把这个影片先收藏起来，改天再看；这就是拖延症的开始。而想要改变这种心态，一个最简单，也最有效的方法就能解决，那就是立刻去做！告诉自己，马上去做。只要你不断重复这种积极想法，就会在我们的潜意识里烙下痕迹，之后不管是大事还是小事，潜意识总是会告诉自己立刻做，拖延自然得到根治。 第二、聚焦成功
不要觉得自己是一个爱拖延的人，把这种消极的想法和思想从自己的脑海中去掉；因为一旦你的脑海里有否定自己的想法，这个想法就会一直持续下去；未战先怯又怎么会成功？ 相反的，你应该去想自己是如何快速完成这件事情的，自己的能力多么突出；脑海中给出积极的暗示，做起事情也会变得顺畅许多；在面对繁琐复杂的事情时，不会胆怯，按部就班的去做就是了！
聚焦成功其实更多的是给自己心理暗示，初期很有作用，可是一旦失败的次数变多，也就没有用了！
第三、八二法则
八二法则指：80%的结果都来自于20%的事项，意思就是说，这20%的事就是你能否达成目标的关键所在！因为每一个人一天的时间和精力都是有限的，而我们只需要把这其中最重要的20%做好就行！
在做事之前，先拿出纸和笔，把要做的事项一个个列出来，做重要的优先做，依次进行排序，之后按照清单上的顺序进行工作就行了！ 要记住：专注于最关键的部分，最重要的事情优先做！
第四、拆分目标
仔细想想你是怎么记住朋友的电话号码的？11位的号码要一下子记住可不简单，但如果你把这个号码拆分成XXX-xxxx-xxxx，它就很容易记住了！以此类推，当我们做一件很庞杂的事情时，把它拆分成一个一个的小目标，这样就很容易着手做。
比如你要筹办一个大型舞会，先把它拆开，节目有，什么，座位怎么安排，嘉宾和演员等等；一个一个分开，很快的，你就会理清思路，从容的开展舞会。
第五、做计划
做计划是最简单也是最难的。仔细回想一下，我们曾经做过多少的计划，可是具体执行了多少呢？而制作一份明日清单就是培养自己执行计划的习惯；在结束了忙碌的一天后，在晚上花几分钟，给第二天制定一些小目标。同样的，给这些事项排列顺序，按照重要的事情优先做的原则。
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