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怎么可以克服拖延症？
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一根火柴，去烧你的眉毛，看你还拖延吗？
但你最好别这样做，常常用心去想想这情
景就行了，任何事你都能这样想，你就不
会再拖延了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“症”这个字，一般习惯于用在人体健康的物理病症上。把拖延习惯也归到“症”一类，说明它对我们的危害不亚于健康出了状况。
我算是个比较自律的人，工作从不拖延，多晚也必须做完，也有过通宵达旦的时候。生活中计划好的事情也不拖欠，赶在计划好的时间完成。
因为这样，别人感觉你天天忙，没时间玩，好没意思。几十年已经形成了习惯，我自己觉得这样很充实，也不觉得忙，忙里偷闲很舒服。
其实养成一种习惯也没有那么难。坚持7天就会让你感觉比以前舒服，坚持20天就会形成习惯。循序渐进，没有痛苦，反而越来越轻松。
结合我的情况给点建议：
一、要量力而行，循序渐进。
改变拖延症，制定目标计划的时候要量力而行，想到了就要立即行动。比方减肥计划吧，如果想一周瘦8斤，这个目标一般人难以达到。如果计划一周瘦一两斤，这个目标还是容易实现的。如果达到了自己的目标，有成就感，很愿意坚持下去。
二、要学会利用碎片化时间，进行能力提升。
我早晨6:00点起床，就在灶台前完成50个深蹲，1000个高抬腿和原地小跑结合跑。再热上馒头包子主食，煮上全家人吃的鸡蛋，准备配餐小菜。
然后关到小火，用最快速度提起水桶和浇花壶，一流小跑去给养的100多盆花花草草浇水。因为花草太多，每次只能浇完一半，剩余的一半或是中午浇，或是晚上浇。
家人一起吃早饭，吃完后稍微收拾一下，保证7:50必须走出家门去上班，8:15之前到单位和同事一起打扫办公室。
中午回家做完饭，浇浇剩余的花草，洗洗衣服，很快就到上班的时间了。
晚上回家做晚饭，晚饭后收拾两个小时家务到9:30，陪老公看半个小时电视，同时完成平板支撑和500个原地小跑。
看书学习安排在晚上10:00~12:00，中途休息的时候可以做平板支撑和拉伸，12:00以后休息。
每个周末两天，参加户外徒步登山，负重不低于16斤，节假日的时候徒步越野距离更远。
每周还要写多篇文章。
其实一天的碎片时间主要是：做饭、家务、锻炼、在路上，在这些时间里，我的手和眼都被占用，所以我选择用空闲着的耳朵来听书、听讲座、听课。
这样积累下来，几年来我听的书比看的书都多。
能力的提升是治疗拖延症最好的方法之一。能力越强越自律，每天利用碎片时间学一点东西，对每个人都不难。
三、贵在坚持，从小事情开始。
坚持是件很难的事，但是从小习惯做起，坚持21天就会形成习惯，这个时候就不要再放弃，不要怀疑自己是否坚持的下来，因为你已经坚持了21天，再多坚持长一些时间会越来越轻松，会成为一种自然而然的生活习惯。
一旦养成了好的习惯，你的生活就会发生变化，变得有规律，变得健康，你也会变得积极向上。
等你养成了一种良好的习惯，就不觉得是负担，做起来很自然。
以上只是我的生活习惯，每个人都要根据自己的实际情况找到适合自己的方式，养成习惯。
改掉拖延症，制定的目标要循序渐进，不要定了不合适的目标，导致半途而废！！
只要开始就比不开始好，不开始永远也改不掉拖延症。在行动中不断提高，越来越接近想要的那个完美的自己，那就是你的成就，你会很享受！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在学习和工作中经常会有人苦恼于自己做事拖延，不想这样，可是又很难改变，很多人认为是因为“懒”，其实远没有这么简单，拖延症的本质是一个很复杂的心理问题，深层原因是恐惧，在人格方面追求完美而又缺乏自信，因为拖延又会产生内疚、自责、焦虑等情绪，严重影响学习和工作。
要想改善拖延症，有什么好方法？我看一些回答都是针对时间管理调节行为的，仅仅从改变行为入手是远远不够的，要找到深层的心理原因，从根本上去探寻成因。
我有一个来访者是做统计工作的，每次领导安排的工作都要拖到最后不得不做，才去做，匆匆地完成然后到最后一刻上交，有时候因为匆忙完成会出现一些失误，多次被领导批评，被批评的时候想着下次工作一定不要拖了，早完成再检查就不会有错误了，可是新的任务来了以后，就是行动不起来，磨磨蹭蹭的，直到要上交的期限马上就到了再去做，和他一起入职的同事已经晋升成了领导，一开始入职的时候这位同事的工作能力还不如自己，也不知道自己怎么会这样，感觉焦虑和痛苦，想改变就是改不了。
来访者自述父亲很对他要求很严厉，从小就很畏惧父亲，他只要有一点点错误就会被父亲惩罚和责骂，最怕作业完成后被父亲检查，检查出错误就会被责骂，有一次甚至吓得尿裤子了，父亲很少表扬自己，哪怕考好了，拿奖状回来，父亲也只是说不要骄傲，这点成绩算什么。他从小就养成了一个习惯就是做什么都要反复检查多遍，怕有什么错误，慢慢地就害怕把作业完成，完成了意味着就会被检查，只要检查就有可能有错误，有错误就会被责骂，他就开始有意拖延做作业，有时候父亲困了就先睡觉了，这时候再把作业完成，慢慢就养成拖延的习惯，拖延行为就起到保护自己避免父亲责骂的作用，这就是为什么明知道拖延不好，可是总也改不了，因为拖延这个行为让他获益了。在现实生活中我们有一些坏习惯，想改改不掉的时候，背后一定是有获益的成分的，孩子网瘾也是一样，要想戒网必须找到获益的部分。
从小的经历导致他做什么事都追求完美，反复检查，缺乏自信，感觉做不到最好，内心对于做不到最好会被责骂是有恐惧的，才变的做事拖延。每次领导安排的工作，不是由于“懒”不想做，也不是只想着敷衍工作，而是内心强烈期望做得非常好，可是又担心做不好，怕领导批评，所以就不敢完成，从小的经历让内心产生了一个错误的认知：完成意味着要被找出错误并且被责骂，不能做到最好不如不完成。
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