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做俯卧撑,手腕坚持不了,疼,用什么动作去练上肢?
手腕,俯卧撑,动作做俯卧撑,手腕坚持不了,疼,用什么动作去练上肢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
最初接触健身的时候也是会手腕疼痛,关节还没有承受能力。手腕疼痛了就需要休息,缓缓。健身不能操之过急,需要稳扎稳打。保护好自己的同时去健身才是真理。加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好。
疼痛是身体的一个警示信号,需要引起重视。这种情况下,我们需要有这样的观念:
1.是动作不标准导致的疼痛吗?这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作,得到正确的反馈,形成良好的运动习惯。
2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况,就不能急着练力量,而需要调整关节对位,然后在进行力量,耐力,灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。
希望答案对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想你比我年龄轻吧,42岁,坚持,营养,自律
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉单杠呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂的力量也可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
手腕疼不一定是上肢力量不够,调整方法才是最重要,在坚持练习,力量自然会上去
我们在做俯卧撑的时候,手腕疼是一个比较常见的情况。需要提前告诉大家的是,如果你的手腕连续好几天都疼的话,就说明手腕受伤了,需要立即停止训练,等手腕好了再来做俯卧撑。
很多玩家做俯卧撑发现手腕疼之后,第一时间想到的是去买个护腕,这样就能保护手腕不受伤害。
但是如果你想要做更多俯卧撑、做更难的手腕支撑动作,比如倒立的话,戴护腕其实属于下策。
与其用护腕被动保护手腕,还不如主动强化我们的腕力,让手腕强度更强,这样一般的训练就很难让我们的手腕疼痛了。
一、掌根离地、腕力大增
强化手腕强度,避免俯卧撑的时候手腕疼痛,其实只需要一个方法,那就是掌根离地。
我们很多人在做俯卧撑或者倒立的时候,是用掌根来接触地面的,这种方式其实跟膝盖跪在干嘛呢地面上没有区别,坚硬的地面会把手腕硌得很疼。
所以很多人手腕疼其实不一定是手腕受伤了,也许就是因为地面太硬,把掌根位置给硌疼了而已。

要想手腕不被硌到,我们就可以尝试掌根离地的方式进行俯卧撑或者倒立,这时候手掌肉比较厚,用来接触地面,疼痛就会大幅减轻。
而且掌根离地这样一个小小变化,可以让我们的手腕,从被动支撑转为主动支撑,手腕开始主动发力了,这时候就能有效强化我们的腕力。
腕关节稳定了,抓握力也会跟着上涨,这就是掌根离地这个技巧对我们手腕的强化原理。
二、掌根离地的两种做法
你可能知道掌根离地,对手腕更好,但是在做的时候发现比较困难,非但掌根不能离地,反而感觉手腕负担变重了,手腕疼痛感倒反而更强了。
这时候你需要知道一下掌根离地的方式方法,第一种方式就是五指尽力张开,压实地面,这样自然而然会把掌根部位给架空出来。
在利用这个技巧的时候,手指尽量张开,并且手指尽量伸直,这样一让掌根离地更充分。
第二个方法就是手指抠地,这个适合倒立或者比较难一点的动作,手指伸直还不能够抓牢地面,而手指抠地则可以抓牢地面,让我们倒立更加稳定。
我们可以在做俯卧撑的同时利用到掌根离地的这个方法,不需要单独强化手腕,腕力强度也会变得更好。
并且这种方式,无论是新手期还是老手期,都应该掌握,这样我们在支撑训练的时候,也能有效避免手腕受
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