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做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
推、拉、举、弯
回答于 2019-09-11 08:43:50
受伤了还想锻炼也是大毅力者，健身锻炼是一辈子的事情，贵在持久的坚持，不是一时的执着。
针对手腕受伤建议：
1.手腕受伤一般都是肌腱韧带损伤，受伤后需要静养，适当药物调理，加速恢复。
2.防止习惯性扭伤，受伤后手腕会力量会变弱，提拉重物劳作会造成二次伤害。建议可以佩戴手镯，手表等配饰在日常生活中起到限制手腕发力，静养手腕。
3.每日简单拉伸活动手腕至微微有痛感。人体反馈有一定迟钝，觉得不疼痛时会自我判定已经恢复，给一定刺激拉伸一则可以帮助恢复，二则可以锻炼手腕处韧带的韧性，关节的灵活度。推荐五个动作：
动作一：旋转30秒
动作二：先压手掌30秒
动作三：再压手背30秒
动作四：手指朝外30秒
动作五：不要过分拉伸，坚持30秒
针对手腕受伤情况还想锻炼上肢力量建议：
1、基本所有的上肢力量抗阻训练都会用到手臂，再通过手来固定阻力点，都需要手腕参与连接协调。想不通过手腕来锻炼，动作效益会降低很多。
2、根据自身痛感程度以及医师诊断结果，情况较轻可以适当运动，情况较重还是修养吧。何争朝夕，漫漫余生都是你锻炼的黄金时间。
总结：养好所有伤痛，也是一种锻炼，也是一种修行。健身的路不仅仅是锻炼外在体魄，有时候更是心性的锤炼。要有耐心，更要有毅力。相信在手腕康复后，你的身体也会迎来锻炼成长的爆发期。
希望你的的世界平和，专注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好这里是CC健身，很高兴为您解答，做俯卧撑手腕疼一种是手腕已经受伤，一种是自身体重较大手腕承受不住。
第一种情况建议直接休息，等到康复之后再训练。
第二种情况我们可以采用别的方法练习上肢（上肢分为肱三头肌和肱二头肌组成）：
肱三头肌主要采用肘关节伸的动作来完成，利用以下几种方法来完成。
1、龙门架绳索臂屈伸，刺激练习肱三头肌最佳动作。
2、龙门架横杆臂屈伸，适合新手练习。
3、哑铃坐姿颈后臂屈伸
4、哑铃站姿臂屈伸
5、杠铃窄距卧推
肱二头肌采用肘关节屈的动作来完成，采用以下几种方法来完成。
1、龙门架绳索二头弯举
2、龙门架横杆二头弯举
3、哑铃二头弯举
4、杠铃二头弯举
5、坐姿二头弯举器
6、坐姿臂屈伸训练器
7、自重臂屈伸
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
想通过健身来进行身体塑形，徒手的健身动作一定是最为方便和快捷的！其中俯卧撑就是大家选择最多的一种！
首先对于问题：做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
我会通过两点为你进行一个全面的讲解：
做俯卧撑时会出现手腕疼原因！除了俯卧撑之外练上肢的其他动作！
了解俯卧撑的针对部位！
对于俯卧撑的初步认识，大家可能和我一样，只是单单练习胸肌的，其实当你真的深入了解之后，你会发现，它远不止于此！
我们可以通过对身体倾斜角度的不同改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身进行全面的刺激。
不仅能够对胸部起到刺激作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作哦！
所以问题中的这位朋友，首先选俯卧撑是很正确的选择！
做俯卧撑时会出现手腕疼原因
动作标准的情况下
在俯卧撑动作中，腕关节、肘关节、肩关节是主要运动关节，手掌作为支撑点，腕关节需要弯曲90度甚至更多，这在日常生活当中是很少遇见的情况。
如果你动作标准的话，那么刚开始训练时会不适应，疼痛也是在所难免的，总而言之这是关节承受强度的问题，它会随着训练的逐步提高而改善。
动作不标准的情况下另一个原因就是大家的动作不标准导致的，下面和大家分享几个常见的错误动作！
所以手应面向前，手和手指的各个部分都牢固地放在地面上。肘部应向后弯曲，并以大约45度角紧贴身体。收紧腹部，保持身体在一条直线，不要塌背，要挺直！想了解其他关于俯卧撑的动作要领，欢迎观看小乔的健身视频哦！
除了俯卧撑之外练上肢的其他动作
推荐的第一个动作就是：平板支撑
它比俯卧撑相对简单，它其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
当然对于上肢的动作训练还有很多，如器械中的交替哑铃弯举、站姿绳索下拉等都能有效对上肢进行训练哦！
这里是小乔健身，每天为你分享健身干货，喜欢记得点赞收藏关注哦~
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