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心里面不开心导致的失眠,该怎么办?
不开心,自己的,都是心里面不开心导致的失眠,该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
心里面不开心导致的失眠,该怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你家有书吗?有的话试试读些书,开卷有益,屡试不爽。打开心扉的只有书。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答了:这是一时的情绪影响了睡眠,把情绪解开,也就是把心结解开,解开了,睡眠也就好啦。没有什么过不去的坎,想清了就无事。如果真的难睡,找医生帮忙。谢邀!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!很高兴回答这个问题。
心里不开心导致的失眠,我也经历过,相信很多人都经历过。这样的失眠所带给您的痛苦,我能够体会到,我分享一下我是怎样走出来的。
1、冷静的分析一下心里不开心的原因。如失恋了,心里不开心☹️。晚上睡觉时大脑会不受控制的,像放电影一样播放你对她的好,而且越想越不开心☹️,越睡不着。找到不开心的原因,这个时候我们就需要改变自己的认知,其实失恋只是失去一个不爱你的人,一个不适合自己的人。上帝关上一扇门,必定会打开一扇窗的!通过不间断的这种心理暗示自己,慢慢就会从那种不开心情绪中走出来的。
2、自律的生活,规律的运动锻炼!即使晚上失眠了,早上该几点起来还是几点起来,保持良好习惯。适当的规律的体育锻炼,不仅可以增强体质,而且可以改善我们的不良情绪,改善我们的睡眠。另外,多吃一点富含血清素的食物,如香蕉樱桃全麦面包大蒜深海鱼等,这些食物可以改善睡眠,增加积极情绪。
3、可以寻求帮助。比如说,和靠谱的亲朋好友说一下自己目前的感受,有时候旁观者清,会给予你一定的鼓励和支持。另外,也可以联系合适的心理咨询师,一路陪伴你走出这种状况。
以上是我的分享,希望能够帮助您,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
造一个美好的梦想,让自己微笑入眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是现代人面临的一个有普遍性的问题,原因很多,今天先不谈它怎么来滴,而是谈谈它怎么没滴,以下方法仅供参考:
①,无论昨晚几点入睡,早晨均按时起床。
②,白天适当运动(晚上不运动)。不午休。
③,下午三点后不喝茶或咖啡等,晚饭不喝酒。
④,睡前热水泡脚。
⑤,比平时习惯推迟一小时上床。
⑥,躺下二十分钟如睡不着则离开床。
⑦,躺下后暗示自己“别睡着,别睡着。”这样没有了急于入睡的焦虑,反而可能容易入睡。
⑧,保持卧室清洁安静。
⑨,对睡眠有顺其自然的心态。
当然任何方法都有个适应过程,所以需要坚持十天半个月的,另外如确有心结无法自我调节,可以寻求心理咨询师协助,可能有事半功倍效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗,失眠成为困扰很多人的精神疾病,并严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中,80%的失眠是因为心理原因造成的。
一、了解什么是失眠
医书上对睡眠的概念定义的非常简单,即对睡眠的质和量不满意叫做失眠,只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫失眠。但如果要定义失眠,可以看看以下标准, 标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;标准四:夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意,如果晚上睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照美国的标准,这种情况不能诊断为失眠,只能认为是睡眠时间不够。
失眠是人们最容易得的一种病,但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象,且情况并不在属于以上四种标准之内,那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠,否则会给自己带来更大的精神压力。
二、六种心理容易引起的失眠
1、害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
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