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8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
您的,热量,你的8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是个漫长的的过程,意志力差的话根本撑不下去,每天给自己定个小目标,比如跳绳30下,在你觉得能够完成的小目标就可以,把它当成每天的任务,早上一起来就去跳,跳完就拿个本子打钩,等你觉的自己跳的很轻松了就给自己加10或20…以此类推,还可以加别的运动,只要自己能接受就行。循序渐进!除了运动,饮食也要注意,早中晚都要吃,早上吃好,中午正常吃,吃7.8层饱,晚上吃少,一个苹果一块面包就行,杜绝夜宵,尽量不吃高热量食物,暴饮暴食。严格要求自己!另外开始不要天天想着我瘦了多少,只想着我今天有个任务得完成然后去做,实在想看建议一个月后再去称体重。这些如果都能做到你肯定能瘦下去。
这是我得亲身体验,我也是一个胖了很多年的女孩,但不是巨胖的那种,性格确实很懒,所以减肥各种借口,后面下定决心给自己定目标然后每天去做,就瘦下去了!
最后说一句:坚持!自律!一个月后你会感谢自己当初的决定!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们来分解一下您的问题
通过您的简单描述,我们了解到以下几点信息:
1.您目前在减肥阶段,一日三次控制饮食和食量
2.您每天进行少量的运动
3.您目前减肥遇到了8天体重没有变化的问题
通过信息的研究,我们可以初步分解出您遇到的以下问题:
1.通过您的描述,我们发现,您的饮食结构应该是出现了问题,导致您体重没有减少;
2.您的运动量较低,也可能会是导致您体重没有降低的原因之一
3.您在问题中没有描述您的零食或者其他方面的非正餐的描述,考虑可能是您零食食用过量。
分析问题,判断原因
1.通过分析您的问题,我们可以初步判断出造成这些问题的原因,第一点,通过分析发现,您的饮食结构较为单一,大部分食谱都缺乏维生素和优质脂肪的补充,您在早上时候只补充了蛋白质,碳水化合物,缺乏维生素和优质脂肪,中午您补充了蛋白质和维生素,但是缺乏碳水化合物和优质脂肪的补充,晚上您只补充了维生素,缺乏了蛋白质、碳水化合物、优质脂肪的补充,那么我们建议的饮食结构应该是每餐都保证蛋白质、碳水化合物、维生素、优质脂肪的补充。
2.您的运动量较小,我们每天的运动量应该是至少消耗500卡路里以上的,可以感受为,身体微微出汗,感受浑身热了起来一样,这样的运动有助于我们进行减肥。
解决办法
1、我们给出的建议办法是您每餐要保证证蛋白质、碳水化合物、维生素、优质脂肪的补充,比如早上吃一至两个鸡蛋+两三块地瓜+一个苹果+5粒坚果;中午吃鸡胸肉+半颗玉米+一个西红柿+3粒坚果;晚上吃瘦肉+两三块土豆+一个苹果+3粒坚果。
2、在运动方面我们建议您媒体可以做深蹲或者开合跳这样的室内的有氧运动,建议40分钟以上,如果条件允许的话,您可以去室外跳广场舞或者慢跑,只要40分钟以上,就会有一定的益处。
补充
下面,我会把我个人的减肥食谱和运动量说明一下,本人按照我给您的建议方式来减肥,已经成功减肥40斤,仅供您参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你的饮食习惯已经算是健康的了,并没有爆饮爆食。一天当中你也只是轻微的锻炼,想要在短短8天就要有减肥效果是不可能的。如果你真有决心减肥,那么就要给自己定制一个计划然后去执行。下面我试着给你制定一个锻炼健身的计划。记住一点在开始运动之前后都一定要做放松运动,避免扭伤。
1.第一,二天慢走+跳绳
刚开始为了让身体有个适应过程先慢走30分钟,跳绳200下。当这两天你锻炼下来适应了,也不会气喘了。
2.第三,四天改成慢跑30分钟,跳绳400下。当你的肌肉适应了激烈运动,那么我们便开始加长锻炼时间了。
3.往后的锻炼我们加长时间,慢跑30分钟,跳绳400下后,加上简单的健身动作。甩臂,抬腿,扭胯,坚持跳30分钟。动作简单要注意在跳健身操的过程当中,动作必须规范,力度也要用到恰好,不然不会有效果。这个健身操的锻炼有什么好处呢?可以甩掉你多余的脂肪,这些动作可以帮你塑身,特别是女孩子注重自己的形象。
这样每天坚持锻炼,相信你会收到惊喜的效果,加油我!希望我的回答能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要看你是因为什么原因肥胖?如果是单纯肥胖控制嘴迈开腿控制好就餐时间就可以了,如果是水肿型或者是寒湿型又另当别论了,要先了解自己的情况,我就是属于寒湿性的调理了一段时间后基本上一个月就瘦下来了,可以给你看看图片!减肥前后的差距!
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