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8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
您的,热量,你的8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
你这样的饮食结构有误区,也就是说你这个饮食不均衡,身体没有足够的营养去燃烧脂肪。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上,才能达到健康减肥的效果。如果是靠少吃或者少餐的方式去减肥,即使前面能减一些,但是你也不可能一直这样靠少吃或者少餐的饮食方式生活,一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。既伤害身体又起不到减肥的效果。
减肥期间一定要保证每餐要有主食,蛋白质,蔬果及健康脂肪的摄入量。
根据你的饮食来看,你早餐还比较均衡,午餐和晚餐相对单一,缺乏了主食及健康脂肪,午餐和晚餐不吃主食,身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。等你第二天早上恢复早餐以后,身体会储存能量,以备午餐和晚餐的再次饥荒来临做准备,这也是为什么你8天减肥一直没有瘦的原因之一。还有就是这样的饮食也会降低你的基础代谢,代谢降低了你的体重和体脂也就不会下降。所以,减肥并不是靠吃水煮菜和单一的食物来减肥的,而是要吃的均衡和营养,才能起到健康减肥不反弹的效果。
怎样调整更健康减肥?
1,早餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+素菜包子一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
3,下午加餐:下午3~4点的时候,补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物,如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只。
4,晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。
6,适量运动。
每天保持至少40分钟以上的运动,运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。如慢跑,快走,散步,骑行,转呼啦圈,上下蹲,卷腹,俯卧撑等运动。这些运动交替进行,既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。根据自己的时间来合理选择和安排适合自己的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们说减肥主要是需要制造热量缺口,让我们的热量摄入小于热量支出,追求食物摄入热量<基础代谢+行为代谢消耗的热量,可以采用公式左边减少、右边增加的方法来进一步扩大这个差距。
题主采用的方法就是如此:早餐:燕麦粥+鸡蛋+包子;午餐:少量肉+水煮菜;晚餐:水煮菜,然后少量的运动。
从全天的热量摄入和消耗支出来看,题主的饮食摄入是比较少的,甚至是已经有些极端的少,倾向于节食减肥的状态,按照上述的理论,应该是可以看到减肥的效果,可是在题主的身上却没有体现出来。
正确认识产生的原因,我们再一一提出解决方案:
一、虽然正餐吃的少,但是加餐很“嚣张”
一般来讲体重比较偏胖的人饮食习惯或多或少都存在一些欠缺,就比如答主之前说过的有一位女性,她的正餐吃的真的非常少,就几口。
但是身上的肉还是那么多!观察之后发现,她真的巨爱喝奶茶,比如外出吃一份意大利面,她只吃几口,但是用餐结束以后,转身就去买了一杯全糖果茶喝起来。
这就是我们所说的加餐很“嚣张”,有的朋友一边在辛辛苦苦节食减肥的,一边又在控制不住自己去吃各种各样的零食、甜品,这一类食物的营养价值普遍偏低但是热量却高得可怕。堪称减肥路上的最大“拦路虎”。
蛋白质是我们维持身体肌肉的重要原材料,碳水化合物是身体热量供应的直接来源,长期的低热量摄入会导致我们的基础代谢下降变成易胖体质,还会带来很多其他的副作用。
题主的饮食结构极度的不合理,早餐缺乏维生素;午餐无碳水化合物、蛋白质严重不足;晚餐无蛋白质以及碳水化合物。最终只会走上节食减肥失败这条路。
所以,建议是合理调整饮食结构,在合理制造热量缺口的情况下“吃饱吃好营养均衡”,饮食清淡,高糖高热量的食物少吃或者不吃,晚餐5-7分饱为宜。二、减肥需要经历的五个阶段
减肥一般需要经历5个阶段,分别是适应期——减脂期——平台期——塑形期——巩固期。
适应期大概一周左右,让肠胃和身体逐渐适应食量减少的过程,这个期间体重不会有太大改变。
减脂期和平台期的时间因人而异存在比较大的差异。在一定时间内体重数字下降来到平台期,身体开始对体重进行一个新的认识,平台期可以采取提高蛋白质摄入或者加大运动量的方式。
塑形期大概一个月以上,体重数字趋于平稳,但是身体不够紧实,容易反弹,很多人在这个阶段就以为已经减肥成功开始大吃大喝,结果就是“一夜回到解放前”。
巩固期大概需要三个月,这个时候一定要保持清淡饮食,可以慢慢逐渐加量,晚餐控制在5-7分饱,运动习惯也要坚持下来。
所以,我的建议是把减肥计划的时间适当拉长一些,总要给身体一个适应的过程。三、体质问题
最后一点就是提到的题主本身的体质原因,由于体质比较容易水肿、基础代谢差、睡眠质量不好或者压力太大等等,这些都会导致一定程度的发胖。
这种情况下,建议先以调整身体基础状态为主导,平时适当喝一些祛湿黑咖啡或者茶类、多运动、别给自己太大压力、保证充足的睡眠,这些对于减肥都有良好的辅助效果。以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功,加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好很高兴来回答你的问题,关于减肥8天不掉称解决方案,首先我建议你此到停下减肥计划,回复正常饮食,减肥必须要有一定科学解决方案,如果追求立刻马上瘦多少斤那是不可取的,反而身休受伤害,减肥过程不是任何人都能做的亊,必须要经过专业学习,肥胖有多种,跟据不同情况个性化订制,比如在这一减肥过程中对减脂客户了解,其中包括家族是否有遗传肥胖史,大家都知道一个人肥胖有多种原因,在找到原因之后首先还要对身体各项数据清楚,比如说在减脂过程中教练的责任非常重大,又要保证减脂客户顺利达成减脂计划,又要保证在减脂过程中被免酮重毒,当下很多减肥机构跟本做不到减脂期间低升糖,富营养,能量负平衡,目前你提到减了8天都没减下来我建议你暂缓减肥计划,因对你使用什么样减肥产品不知哓,不便回答,敬请谅解,不知我这一说词你是否接受,谢谢
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