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8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
您的,热量,你的8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先可以确定你的热量摄入较低,属于低热量节食;然后我有个猜测,你使用这种方法减肥不是一次两次了。
如果你刚开始进行低热量节食,大多数情况下都会掉秤,先不说这种方法健不健康,掉几斤称还是很容易的。一旦多使用几次,效果就会越来越慢、甚至不明显,因为你摄入的热量过低,使基础代谢受到较大的降低,比如你节食前的基础代谢为1400大卡,那么在这个热量范围内即使你不活动也不会发胖,但是一旦降低,就破坏了原本的平衡,虽然身体会自动形成新的代谢平衡,但是这时你的基础代谢或许只有1000大卡。在这种热量范围内是极容易发胖的。
再说低热量节食的方式,掉秤一时爽,不可能一直掉一直爽,因为掉到一个节点后就会停滞、这时你会有点焦躁,对食物的渴望很难受到控制,反弹的几率极大。
最后要说到营养,水煮菜是最没营养的烹饪方式之一,因为脂溶性维生素无法发挥,水溶性维生素会过度流失,如果你想控制油,可以用蒸的或者少量在水里放点油,这样会好很多。丰富的营养有利于保持代谢的平衡,给予身体主动消耗的能力,才不会那么轻易的反弹。建议提高热量至少到基础代谢的范围,然后增加食物种类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.尝试换一个运动方式,因为身体会渐渐记住你的运动方式,尽量多种运动交替进行,或者适当延长运动时间以及运动的时间长短,建议有氧和无氧交替进行;
2.饮食要多样性,多吃菜,对于水分含量多且热量少的蔬菜,可以多吃西红柿、白菜、西兰花等,肉类就减少进食,可以改成鸡胸肉或者牛肉等含有高蛋白的食材,鱼肉也是可以多吃的。
3.每天8杯水,水对于我们的减脂是非常重要的。小特别是早上起床的这杯水非常重要,能够帮助你稀释血液浓度,促进血液循环加快流动,加快燃脂的速度,促进肠胃的蠕动以及排毒。tips:三餐进食前都喝一杯水,坚持1个月,你可以发现自己其实没那么胖!
4.每天保持充足的睡眠和良好的睡眠质量,这点就不用细说了大家都应该明白咯!
最后祝你能顺利度过平台期,千万不要放弃哦!
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