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8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
您的,热量,你的8天减肥一直不掉称,快坚持不下去了,各位大神有什么指点?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 8天早上燕麦粥加鸡蛋或有包子一个,中午一点瘦肉和白水菜,晚上水煮菜,每天少量运动,一直不掉称?各位大神指点…
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我瘦下来进40斤的经验吧,想要做到坚持,我们可以从这四个字去下手!
1.容错,也可以叫烂开头原则。刚开始不要要求自己做非常难以坚持的动作。这句话说的就是学会与自己和解想要做到坚持就先学会接受偶尔的放肆。举个例子,你的计划是每天5公里,别因为某天的中断就否定自己,一周6次也是约等于每天喽,重要的是不因为偶尔的间断就彻底放弃。你可以先从一周三次开始,慢慢来,烂开头就是这个意思。
2.微习惯养成,减肥这个事太大,概念太笼统,请忘记它,我们先从几个微小的习惯养成自己的成就感。举个例子,你可以从每天把餐饮控制7成饱开始,把焦点聚焦在具体行为上,
这个行为可以是饮食也可以是运动1天15分钟开始,越微小,越容易坚持,越有成就感,慢慢来坚持就成习惯喽
3.找一个固定时间来专门瘦身。
这个非常非常非常重要,坚持的中断往往是因为自己忙,实在没时间开始的,所以,尽可能把你的减肥固定在每天固定的时间段
比如我每天都在6-7点运动在晚间20点学习减肥饮食知识,设置好闹钟,这个时间段天塌了也不要管,你就好好积累,
时间久了坚持就成了你的能力喽
4.我在头条专门写了一篇这个关于减肥坚持的文章你可以去我主页看一下,希望能帮到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先来分析一下您现在的减肥方案:
饮食方案:
早餐:燕麦粥+鸡蛋(或者再吃一个包子);
午餐:一点瘦肉+水煮菜;
晚餐:水煮菜。
运动方案:每天少量运动。
很明显,您的饮食搭配是非常不合理的,碳水化合物、蛋白质和脂肪明显摄入不足,尤其是脂肪基本上没有。但是全天的摄入的总热量并不高。
为什么8天了体重还没有下降?
在这样的饮食情况下,您的体重8天了都没有下降,可能性的原因有2个:
第一个原因是:您以前经历过很多次节食减肥,导致基础代谢率严重下降。
如果您的饮食记录很真实,那么很有可能的原因就是这个。
按理来说,坚持了8天体重下降应该很明显的,但是实际上您的体重没有下降。
也就是说,在现有的饮食基础上,您摄入的热量=消耗的热量,基本上没有热量缺口出现。
因为您吃的确实不多,那就是说您每天消耗的总热量也非常的少。这么推算下来,您的基础代谢率肯定是非常的低。
基础代谢率下降的这么明显,绝大多数是因为多次反复减肥引起的。
解决办法:
放弃节食减肥,恢复正常饮食,直到您的体重稳定不再上涨了,再考虑健康的减肥方法。
恢复正常饮食您的体重肯定会上涨,这对一个致力于节食减肥的人来说,确实非常痛苦。但是如果您不想让基础代谢率继续下降这是必须的。
其实节食减肥暴食反弹是必然的,但是主动恢复饮食和被动恢复饮食是不一样的,前者可控后者不可控。
第二个原因是:您的饮食记录不够详细(真实)。实际摄入的热量>消耗的热量。
这种情况也很普遍。
如果您将吃进嘴巴里的每一口食物都记录下来,您就会发现:实际上吃的东西比您以为的多很多。实际上您摄入的热量是大于而不是小于消耗的热量。
解决办法:
把您每天吃的食物记录下来,而不是想当然。
然后以此作为调整的依据,剔除那些隐藏的、信手拈来的高热量。
其他补充:
减肥期间长时间不变,还有一种可能是平台期。
平台期的调整是建立在饮食热量有可以调整的前提下。但是您吃的是在是不多,总热量很难再少了。当然您的饮食结构是可以再调整一下的,每一餐必须有蛋白质和蔬菜,每天要吃够2-3拳头大小的主食,还要吃够5个大拇哥的油脂。所以,您的三餐可以调整为这样:
早餐:燕麦粥+鸡蛋+1根黄瓜或一个番茄;
午餐:一手掌心瘦肉+少油凉拌蔬菜+1拳头主食;
晚餐:少油清炒蔬菜+1手掌心清蒸鱼。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以试试我的方法、一个月掉了8到10斤、没有运动过、3个月内减掉20斤了,还没有反弹过、很简单的、坚持就可以了:
1.早上起床刷牙后第一时间就喝一杯无糖的黑咖啡(可以介绍给你喝什么咖啡),过20到30分钟后再吃早餐,吃完早餐后20分钟后再喝水。
2.午餐最好吃蛋白质高的食物、比如鸡肉、牛肉、虾仁、鱼肉这些可以搭配米饭、再加青菜。
3.下午要多喝热水,一定要热水,尽量少喝或者不喝冷饮、不喝是最好的。
4.晚餐最好不要吃米饭、尽量素食为主、只能吃6到7成饱、还是要多喝热水、最好一整天都饮料改为热水为主。
5.每天晚上睡前半小时要泡脚、搭配一些艾草包来泡脚最好、可以驱寒排毒、泡脚的水最好是温度要高一些、能泡出汗效果是最好的。
最后建议就是能不吃零食尽量少吃、水果最好挑选一些糖分不要太高的,要多喝热水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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