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为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

呼吸,节奏,氧气为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

3用口呼吸还是用鼻呼吸对于日常生活或者慢跑来说，我们大部分人只用鼻子呼吸也已足够（鼻炎患者除外）。但是在高强度、间歇跑等跑步过程中，用鼻呼吸的量显然不够我们身体所需，所以我们很多时候会口鼻同时呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是，不能大口大口地吸气。特别是在寒冷的冬天，一口冷空气不经过鼻孔的过滤直接进入到体内，会刺激支气管的收缩，造成呼吸短促、胸闷、咳嗽等等。如果一定要用口呼吸，正确的做法应该是口鼻配合，鼻子吸气，嘴巴吐气；或者嘴巴微微张开，同时参与吸气和吐气。在冬天寒冷的室外，尝试用舌头抵住上颌（口腔的上部），在一定程度上也可以防止冷空气的直接刺激。另外，对于鼻炎患者来说，多跑步多运动，能提高身体的抵抗力甚至缓解鼻炎症状。所以，不要有任何借口拒绝运动。有效的呼吸不仅能够让我们跑步更轻松，还能帮助提高耐力和速度。多练习，找到适合自己的跑步呼吸节奏。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肺气虚中气不足的人容易出现这种情况

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑是王道

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步呼吸法 　　现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。 　　跑步的呼吸方法有几种： 　　1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 　　3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步） 　　4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步） 　　5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸 　　跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 　　据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步时采用鼻子呼吸并于跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求，随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种状况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。这时鼻子呼吸跟不上就的使用口呼吸

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