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为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

呼吸,节奏,氧气为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

“呼吸”是机体和外界环境之间空气交换过程。我们正常人体是用鼻呼吸的，鼻子里面有一套专供呼吸的"设备"。是一部非常“高档的空气净化器”，它不但可以给空气加温、加湿，还可以沾附空气中有害物质及异物，并且调节空气的流速和流量！




但有时我们也需要其他部位补偿呼吸，比如用“口呼吸”，为什么会出现口呼吸？

首先就是我们机体需要大量空气，鼻腔通过空气能力达到极限，就需要补偿，比如跑步时，需要大量空气，需要口呼吸补偿；其次鼻腔通道堵塞，鼻腔通气能力大幅度降低，我们也需要用口呼吸，鼻腔疾病堵塞鼻腔，如鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大、鼻腔新生儿及鼻息肉等等；有很多疾病引起我们机体氧饱和度下降，气管或支气管痉挛，组织缺氧等等，都会引起大脑中枢对缺氧的感知，这些疾病都会表现出用口呼吸，增加呼吸频率来补偿。

跑步用口呼吸原理就是这样，但该问题说的不会用鼻子呼吸是不符合实际情况的。跑步时呼吸频率快，口呼吸幅度大，感觉就是口呼吸，其实鼻子也在呼吸！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

要么是跑步的强度大了，要么就是平时就有口呼吸的习惯。

小时候如果习惯了口呼吸，长大了脸部也会变形，还有很多其他影响。

如果仅仅是强度大了，见以跑慢点，或者鼻吸口呼。

这个确实要改，长时间用口呼吸跑步，本身效率不高，也更容易造成气管损伤等，还是要改改。

回答于 2019-09-11 08:43:50

去检查一下肺功能吧~大夫会给你一个较为合理的解释

回答于 2019-09-11 08:43:50

别张嘴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说明缺乏锻炼，身体机能更不上。建议如下：

一、先练习慢走，走到身体微微出汗停止，再稍微提速快走。

二、练习一周后进行慢跑，习惯之后开始正常跑步。

三、不要经常跑。许多新跑步者开始时，认为必须每天跑步。这与事实相去甚远。建议每周跑步三到四天，您的身体在不跑步的日子里会增强肌肉，每天跑步不会使您的身体有恢复变得更强壮所需的时间。

四、定下每周跑步小目标。在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标。比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肺活量不够，坚持运动久了肺活量够了只用鼻子呼吸也可以大运动量训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

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