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为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

呼吸,节奏,氧气为什么我跑步不会用鼻子呼吸？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

先科普一下：人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

再回答你的问题，教你怎么用鼻子呼吸：注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

你学会了么？跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吞吐量不够

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑可以，快了需要用嘴了

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为跑步时，我们的鼻子会供氧不足，所以需要借助嘴来呼吸

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果不会用鼻子呼吸那说明你的身体需要的氧气不够就要开始用嘴呼吸

用嘴呼吸的原因，鼻孔小，无法在短时间内吸进更多的氧气。氧气不够，身体内的储能物质就不能转化为能量，你就会没有力气继续运动了。所以，呼吸急促，身体自主用嘴呼吸时，不可能是无法减脂，而是身体正在大量消耗能量，需要大量的氧气助燃。故而，用嘴呼吸时是开始大量燃脂的信号。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步中的呼吸方法 1

配合步伐 韵律呼吸法有规律的呼吸节奏能够调整步伐与呼吸构成节奏一致。一般的办法有：两步一吸两步一呼、三步一吸三步一呼、两步两吸两步两呼、但是2-2或3-3的呼吸规律容易导致呼出和吸入总是同一只脚落地，所以我们在练习的时候要多换脚或者用2-3等奇偶不对称呼吸方式。这个方法练起来其实不难，在掌握了自己呼吸的节奏之后，会跑得更快更远。

2腹式呼吸法有效的深呼吸，能够大大增加肌肉的有氧量，帮助肌肉和器官增加摄氧的机会，防止眩晕和恶心。腹式呼吸能帮助我们进行有效的深呼吸。

日常生活中，人体的耗氧量不大，呼吸状态是胸式呼吸。但是当我们进入到跑步状态，身体进入到高速的代谢的状态，浅层的胸式呼吸已经无法提供满足身体所需的耗氧量，这种情况下，跑者会增加呼吸的频次来保证足够的氧供给。相较于胸式呼吸，腹式呼吸是通过横膈膜的收缩，将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也增加了腹部的空间让排气成为主动，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。

TIPS腹式呼吸练习：1.身体站立，双脚与肩同宽，腰背挺直。弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；2.先轻吸一口气，将两只手分别放在胸前和腹前，边吐气，边缓慢地收起肚子。感受横膈膜的自然放松上升，将腹部与胸腔的气体排出；放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化；3. 将气体彻底吐干净，从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔； 如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出或保持不动；4. 重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将注意力放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

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