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减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
碳水化合物,饭后,糖原减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：
关于减肥运动好还是饭后运动好，这个没有具体说法，但一般不建议在2种状态下运动。
一种是空腹情况下，另一种就是刚吃饱的状态下。你会看到很多打比赛的人会在空腹状态下进行有氧运动，为的是快速减脂，虽然效果比较好，但是很容易产生问题。
因为人在空腹状态下，本来血糖值就很低，这时候剧烈运动，很容易头晕眼花，严重者甚至会出现呕吐的现状，得不偿失。
而刚吃饱时，肠胃还处于一个消化吸收的阶段，这时候运动，全身的血液就会重新分配，参与到活动的肌肉当中去。这时候肠胃的消化、吸收功能会处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。而且刚吃饱运动，你会觉得很不舒服，加大了运动的难度。
如果你在不饿的状态下，饭前和饭后差不多。如果是中低强度的运动，可以在饭后半个小时进行，比如散散步，中强度的比如慢跑最好是在饭后1个小时，如果是高强度的运动比如HIIT、力量训练，建议1个半小时之后。
小tip：
1. 饭前运动，适当补充点碳水，减肥效果更好
很多人觉得减肥就不应该吃什么，但是研究证明运动前补充碳水，可以提高运动表现，避免在运动过程中产生血糖过低的情况，也为力量训练提供了能量来源。
一杯酸奶、一根香蕉都是不错的选择，可以吃一点容易消化的食物。
2. 运动前喝一杯咖啡，也是有利于减肥的，咖啡不仅热量低，还含有咖啡因，可以提高中枢神经的兴奋感，减少有氧运动中产生的疲劳感，提高运动的时长。咖啡因已经被证实是一种有效的运动补剂。
还有就是：如果状态不好，也不要强迫自己运动，休息一下为好。这时候运动，反而会降低人体的免疫力，容易生病。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
运动了再吃饭，但不建议空腹运动，运动后建议吃低盐低脂高蛋白的饮食，否则适得其反
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议运动前一小时补充一些简单碳水化合物。不懂可以@我
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说运动前一个小时不要吃，如果非要补充的话建议补充半流质的。
运动前的饮食补充低GI的饮食
训练后可以补充一些高GI的饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先运动，再适当的补充点水果，如果吃饭后运动会影响效果！我有次就腹痛，无法坚持跑下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐，先吃再运动，运动后又饿了可以吃一些卡路里含量较低的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你想要通过运动减肥的话，我的建议是先吃饭休息两个小时后再进行体育运动。因为空腹运动很容易造成你的身体机能营养供应不足，可能会造成低血糖的情况。你就会感到头非常的晕，所以说吃完饭两个小时左右后，再进行体育运动是最健康的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃了再运动呗，要不然哪有力气呢！
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