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减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？

碳水化合物,饭后,糖原减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我一般是上午或下午运动，过了一段时间再吃饭，请问是不是吃饭了再运动会比较好

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃了以后再运动，燃烧卡路里

回答于 2019-09-11 08:43:50

呵呵减肥关键是少吃饭，定量！

回答于 2019-09-11 08:43:50

还真先运动减肥，再吃饭。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样，如果经常是运动完再吃东西，表面看上去自己好像会消耗更多的热量，但是如果没有掌握细节，自己可能会因为运动过量而产生低血糖，自己就会感觉头晕、身体乏力。

其次，如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化，造成肠胃疾病，所以饭后最好不要马上运动。

另外，还有些人会认为，吃完东西去运动，身体新陈代谢加快的情况下，吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗？其实如果讲究方法，在不空腹的情况下运动效果是最好的，因为身体有足够的热量，一来不会低血糖，二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了，这时候更不容易发胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

减肥期间的训练通常是以有氧运动为主，如跑步、游泳、单车、跳绳、在做这些全身性运动时尽量选择接近空腹状态时进行

饭前进行有氧运动的好处：

饭前体内的血糖、肌糖原含量都有所下降，此时进行有氧运动会让脂肪消耗的更多更快，不过，空腹运动如果太过剧烈，的确容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使锻炼后摄取进来的食物转化为糖原被肌肉吸收，而不易转化成脂肪储存在身体中。

饭前运动的注意事项

为避免运动时肌肉无力，以及防止低血糖的发生。可在运动前0.5～1小时吃一点含碳水化合物的食物，如苹果、桃子、面包等

运动后的注意事项

运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于运动时大量的血液流到参与运动的肌肉中，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。所以运动后30～60分钟进食为佳。但由于你的目标是减脂，尤其你运动后吃的是晚饭的话那么就更得控制摄入量了，此时主食最好以粗粮为主（占全餐比例20～30%）蛋白质占全餐比例40～50%少吃油腻，蔬菜占20～30%

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想那么没用，动起来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该是不吃饭只运动才会有效吧[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

先声明我的个人减肥经历，减掉三十斤。

我不高，一米七，当初高三的时候养肥体重140斤，后来大一减肥减到110斤。

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