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减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
碳水化合物,饭后,糖原减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
饭后和运动中间间隔至少一个小时，具体也要看运动强度。
因为饭后需要肠胃去消化，这时需要大量的血液集中在胃部，如果进行运动，就会使血液集中供应在肌肉，那么就会影响胃部的消化功能，很容易在锻炼中感到恶心、反胃。
运动强度小，饭后的间隔时间可以稍短一些；运动强度相对大，那么最好间隔至少一个小时。
避免空腹运动：
理论上说，空腹运动是会消耗更多的热量，因为这时糖原储备不足，会更有利于脂肪的参与；
但是实际上这是一种很危险的方法；
首先，并不是短时间内的空腹就会有大量的热量消耗，我们常规的运动时间在1小时以内，比吃了饭再运动的消耗量并不会高出很多，区别不大；
其次，糖原储备不足虽然可以更有利于脂肪供能，相对的，也没有足够的糖原来维持良好的状态，直接影响运动中的表现和效果；
如果饭后和想要运动的时间中间隔的有点长，且也不合适再增加一顿饭，那么可以少量的吃一些高碳水食物，比如香蕉、酸奶、一片白吐司等；
而运动后再吃饭也是要看情况，在有相当强度的情况下，饭后补充少量高碳和蛋白质，有利于糖原的快速补充和促进肌肉的恢复、生长；
如果体脂率偏高、同时运动强度较小，那么可以省略掉饭后的加餐，直接过渡到晚餐；
需要注意的是运动带来的消耗会使饥饿感更快更猛烈，平时一定不要节食，在食物的选择上也要避免精加工的高热量食物，注意全天的热量摄入适中。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请听我的分解，希望您能得到满意的答案，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都可以呀，我喜欢早上空腹运动一小时，刷脂呗。神清气爽一整天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先吃再运动。如果体力跟不上很容易运动没有力气，吃完饭半个小时后再运动最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是餐前餐后，运动减肥都不适合。因为运动会产生热能大量消耗，运动后不补充营养，身体会出现困，乏，累。进餐后身体就大量吸收营养物质以补充。
运动减肥只适合体重基数小的人。大基数的人最好不要用这种方法。
减肥还是要从肥胖的根源上解决肥胖问题。饮食调整补充营养是关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨运动后再吃饭，下午吃完饭再运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐，坚持锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥动运最好饭在后一个时小之后，饭减前肥运动容易造成血低糖，晕头心难过，饭后马上运很动容易造肠成扭转胃和痉挛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不需要考虑这个问题
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