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30多岁了,上肢比较瘦弱,想锻炼一下上肢肌肉,怎么办?
肌肉,力量,俯卧撑30多岁了,上肢比较瘦弱,想锻炼一下上肢肌肉,怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
上肢瘦弱,依我说做俯卧撑,玩哑铃,臂力棒,这些动作对增强臂肌很有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两种方法可以助你增长肌肉。
第一种:每天坚持做俯卧撑。锻炼次数根据自己身体情况而定,要循序渐进,不能急于求成,要一持之以恒,不怕累、不怕麻烦,这样做锻炼了胳膊、两胸、肚腹、两腿(包括大腿、小腿)等全身肌肉,这样锻炼既不限定时间又不化钱,甚好!
第二种:如果有时间,每天化两小时到健身房去锻炼。通过有关教练专门指导你,科学地锻炼。当然去健身房的锻炼器具繁多:有跑步机、杠铃、拉力器、骑自行车、舞蹈等等。这样虽然化钱,但都是经过专业教练去指导,由某个部位到浑身,全方位的、有计划的、科学的、循序渐进地去锻炼,益处多多,不妨去试一试!有道是:年轻不养生,老了养医生。你就把健身当是养生的一种方法吧!建议你锻炼全身最好,这样上下身部位匀称、健康,使你更富有魅力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃和卧推是最佳选项!
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃点吧,再慢慢练,肌肉就结实了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不怕吃苦不怕累不偷懒!
哑铃、俯卧撑、引体向上、臂力器、握力器等
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体呗。健身房有专业器材和教练,也比较安全。也可以选择自己锻炼,就怕没有毅力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先30多岁,是男性一生中气血最为旺盛的顶点,因此你现在进行力量或者肌肉训练,效果是相对最好的!
其次,人体的脾主管着我们的肌肉(体积,力量,耐力等)。如果你想增加肌肉,力量,必须要注意脾的养护(而且通过你所说,你应该脾胃不是很好)。
最后再谈肌肉的训练。在前面两点最好的前提下,进行整体的肌肉训练,特别要加强腿部的力量训练(越多越大的肌肉群被刺激,身体分泌有助于肌肉生长的激素会越多)。
具体建议你,上半身训练为主,胸背肩部(这些部位的训练都可以刺激到手臂,而且得到整体综合的发展),持续2-3个月后,增加单独的手臂训练(每周3-4次)。而整个过程中都应该保证每周一次的腿部训练。
Ps:
1:训练过程中,必须注意时刻脾胃的调养和避免暴饮暴食,这是最重要的基础!
2:训练应该循序渐进,训练第二天身体酸痛是正常的,但是疼的影响睡眠,包括持续72小时未恢复,这是过度的表现,应该降低训练强度或量!
3:每天深睡眠,是肌肉恢复(生长)的最佳时间,保证每天的睡眠质量和时长也很重要!
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