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想变壮，但健身房人太多不喜欢去，怎么办？

健身房,自己的,动作想变壮，但健身房人太多不喜欢去，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 现在179，才130斤，唉

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，在饮食上，一日三餐荤素搭配合理，营养均衡。

第二，现在抖音，快手上都有很多直播，找一个适合自己的线上一起训练。

第三，keep上也有一些动作的训练。想训练那个部位都可以跟着做。

第四，网上有买的健身器材，买点适合自己的可以训练。

第五，应该保持好的作息习惯，自律很重要。

第六，天气好了，自己也可以去户外运动，跳绳，跑步，打球等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想变壮，可以不用去健身房，但是健身知识你得懂一些，有一定基础了你就知道怎么练了。

新手建议还是先开始一些徒手训练，这样在家也方便，也不需要很大的空间。

俯卧撑，练胸肌和三头，带一点肩部前束。

这个在家练就很好，也是很多人首选，包括健身房大佬都很喜欢的动作，你可以一点点增加，直到一天能做100个，要做标准的，一次无法完成可以分五组，20个一组。

引体向上，这个在家淘宝个单杠就可以小区有单杠也可以，练背，包括二头。数量你就使劲做吧不做限制说明，因为一般人做不了几个，很难，因为它是拉起全身重量。

最后深蹲，练腿，多看看网上健身教学，练腿也很多动作，都不用非的在健身房的，你想变壮，腿必练。

器材这块，一副哑铃足矣或者加点弹力带。哑铃可以练得部位更多了，自行百度吧。淘宝上什么都有，看自己情况。

我说这三个动作几本涵盖了人体大部分肌肉群了，而且都是复合动作。上半身的前后，下半身。你要是练了一阵子，觉得说都很轻松50，100的，那怎么办，加负重，通过加负重，我见过很多街健选手也练出了很可观的纬度。这个是真的。

在最后就是吃和休息了，健康饮食加上优质睡眠，不愁练不出完美身材。





回答于 2019-09-11 08:43:50

户外跑步，学习《囚徒健身》，一样可以锻炼。就看自己是不是真的想锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身房健身，人多是一个不利因素，再就是里面的空气相对来说也不是很理想。

现在国家对环境，空气，环保等治理，有了很大的改善，再就是小区，公园都按装了健身器材，如果爱好健身，随好随地都可以活动活动，对强身健体也能起到很好的作用。在室外健身有很多好处，空气好，自由不受时间的限制，而且还能节约金钱。

所以说，如果想健身没必要非去健身房，也可培养多种健身项目如游泳，爬山，雨中漫步，既增加的兴趣，又锻炼了身体，还不枯燥。室外健身非常好。沐浴阳光，亲近大自然。我喜欢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自己开个健身房

回答于 2019-09-11 08:43:50

壮和胖有时只有一线之隔，但就胖就是终生监禁，有人出不去，有人进不来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以买一个多功能深蹲卧推架和一根杠铃杆放家里练，练深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上、双杠臂曲伸、弯举等等动作，这些动作足以让你变得强壮。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不行你当他们都是透明的。实在不行，你当你自己透明的，他门都看不到你。

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