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春节过了，吃胖了，肚子上的油脂怎么减？

胃酸,腹部,赘肉春节过了，吃胖了，肚子上的油脂怎么减？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

春节过了，吃胖了，肚子上的油脂怎么减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 减肚子最快的方法终归还是管住嘴，不是节食，而是搭配着饮食。推荐下载一个薄荷app，里面可以搜索食物的热量，每天控制好摄入量，把高热量的食物从晚餐换到早餐来吃，晚餐吃一些水果，稀粥，蔬菜。少吃零食，多喝水。每天饭前一杯水也有利于抑制食欲。

2. 上面是管住嘴，那这条当然就是迈开腿啦，七分吃三分练。吃完饭之后不要马上坐着，溜达几十分钟有利于消化，也可以防止脂肪的堆积。

比较推荐跳绳，因为有一句话是，没有绝对的局部瘦身，跳绳是瘦全身的，也是比较容易接受的简单运动，每天20--40分钟，消耗的卡路里甚至比跑步更多。但是注意在跳的时候要踮脚，这样长时间跳绳会减轻膝盖的压力，另在跳绳的时候要注意核心力量，也要绷紧腹部，最最需要注意的是，一定要在跳绳之后充分拉伸，个人推荐可以配合刮痧（经期不能刮痧）。

3. 配合网上的瘦身视频做一些针对性的动作。亲测魔鬼芭蕾有效，虽然体重变化不算大，但是体型变得更纤细匀称了。

祝减肥成功




回答于 2019-09-11 08:43:50

腹部以及腰围两侧的脂肪，我们可以通过有效地锻炼和合理的饮食去控制，并且这也是最有效，最快捷，不易反弹的一种方式。那么我们减脂是一种全身性的运动，不用非常刻意担心腹部的脂肪。因为当我们有效的全身性锻炼会反而也会让腹部的脂肪消除得更快。如果您平时处于很难有时间条件去健身房的情况，可以居家采用一些简单的小器械进行锻炼。例如哑铃，弹力绳，自重锻炼都可以。但一定要以全身性锻炼为主，不能只单一去练你想瘦的部位，例如腹部，因为这样所带来的全身性消耗不够。我们减脂一定要提高你的日常消耗。然后可以每天安排一次有氧，因为过年很久没锻炼，体能各方面都属于比较偏差，可以采用慢跑的方式去激活身体，同时提高心肺，而且有氧的模式有对减脂有着非常好的帮助，不过要控制好时间，尽量不要超过40分钟。最后一方面，也是要最认真和最刻苦的一方面，就是饮食的控制。我们为了达到非常好的运动效果，饮食是绝不能透露。可以采用低碳饮食的方法去配合运动减肥。例如早上可以吃主食，把一天最多的主食量放在早上，可以吃点燕麦搭配2-3个鸡蛋。中午可以选择小半碗米饭搭配一些高蛋白肉类和蔬菜。烹饪的方式一定要低碳少油。晚上也是最后一餐不摄入任何主食。只吃一点点高蛋白肉类和蔬菜。这样坚持下去，你的健身效果会非常明显。减肥不是一两天的事，最重要一定要持之以恒。希望我的回答对您有帮助！谢谢






回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步锻炼加少吃肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也想知道这个问题答案，我就是肚子上面特别多的肉，本来就有点胖，那肚子特别明显，然后穿衣服也不好看，我也在做仰卧起坐，但是坚持不了，然后呢，也想少吃点，又控制不了嘴，又想去跑步，也坚持不了几天，有人就说喝个荷叶茶挺有效的吧，我准备到夏天，有荷叶的时候，反正家里有那个池塘，里面有荷叶，摘点荷叶晒干了，泡茶喝，看有没有效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动搞起来，如慢跑等运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制高热量食物，晚上少吃，过了5点就不要再吃东西了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可多喝些浓度大的茶叶茶，经常跑跑步多运动，慢慢就瘦下去了。

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