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我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
热量,基础代谢,体重我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天摄入足够的碳水化合物维生素和脂肪，就不会反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
节食加运动减肥，之后的恢复饮食大家一直都在说会反弹很快，但是具体是什么原因，可能也说不出个所以然来，本篇将从一个通俗易懂的角度为大家阐述这个“所以然”。
首先我们来做一个比喻，我们把人体比作是一个面盆。
面盆里水的刻度=人体体重
往面盆里注水=摄取食物热量
把水从面盆里舀出来=日常行为活动+集中性的运动
下水道排水=基础代谢
一般来讲，如果我们没有大幅度的往里面注水或者疯狂的把水舀出来，面盆里水的刻度只会在一个比较小的范围内浮动。
这就好比我们的身体，如果你没有暴饮暴食或者疯狂的运动、进行一些利尿或者汗蒸等等进行脱水，我们的体重也基本上是保持在一个比较稳定的状态。
节食+运动=往面盆里注的水减少+舀出来的水增加
在短时间以内，面盆里的水肯定会往下降，对应的也就是我们的体重数字会大幅度下降。
但是，我们人体并不遵从那么简单的公式，“物竞天择，适者生存”，我们人体也在进化中不断的适应环境。
当它意识到你长期处于如此艰难的时期，饭也吃不饱（节食）、还要下苦力（运动），这个时候，它就会自动降低你的热量消耗。
从面盆原理来看，就是下水道发生堵塞；
从身体来看，就是基础代谢下降。
你越是“咬紧牙关”去节食+运动，下水道的堵塞就越严重。
而一旦你开始恢复饮食，试想一下，水开始源源不断的注入，但是下水道的流速已经大不如前，面盆里水的刻度自然而然就开始上升。
反映到我们的饮食当中也是如此，这个时候就会很明显的发现，稍微多吃一点，体重都可以上涨个一两斤，而关键是自己吃下去的食物甚至还没有这么重。
根源就在于基础代谢已经损伤的非常严重。
总结：
大家了解了以上这些，是不是对这个问题就有了一个比较简单的认识？
真的不要节食减肥啊！
减肥总的来讲一是要有稳定的心态，不要急于求成；
二是要合理调整饮食搭配，吃饱吃好营养均衡；
三则是要拟定运动方案。
在实际中慢慢调整到最适合自己的状态，然后持之以恒的努力下去，终有一天，就一定可以成功，加油！
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，关注我，每天分享更多减肥小技巧哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般不会！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身是为外形和健康，但不能单纯的减重而损害身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
复食，也不能想吃什么就吃，想吃多少就吃多少！我由XXL减到S/M，，保持十年了
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的。
但凡节食减肥，不管是主观复食还是客观复食，反弹都会非常厉害的。
如果是节食+运动的话，复食之后反弹可能会更加严重。因为大概率的是复食的同时运动也会停止。
节食减肥，复胖是不可避免的结局。
1、节食减肥的短期减重效果是非常喜人令人惊喜的！
君不见，很多人都是“3天瘦10斤”、“1个月瘦20斤”，这些就是极端节食减肥的效果。
但是下降的是什么呢？
是水分、是宝贵的肌肉，还有微乎其微的脂肪。
2、但是如果您持续关注，就会发现，很快她们就又胖了。这是因为它们的体重反弹了!
这个过程是怎么发生的呢？
减肥伊始，大幅度的减少热量的摄入，创造了一个相当大的热量缺口（如果节食的同时运动，那这个热量缺口就更大了），体重就还是嗖嗖嗖的下降。
当然随着下降的的还有宝贵的基础代谢率，和越来越脆弱的减肥毅力，以及不断增强的对美食的渴望。
当减肥毅力见底、对美食的渴望再也无法控制的时候，就开始了大吃大喝，甚至暴饮暴食。
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