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为什么运动了快半个月体重也没减轻？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么运动了快半个月体重也没减轻？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你这个问题，运动和减肥一定要配合好有规律性，盲目的减肥根本不行，饮食一定要控制好，按时按量，有些食物该吃和不该吃，明天你要列入一个食谱，把饮食控制好了，你再有规律性的运动，肯定会掉秤，减肥这个事你不要着急，慢慢来。祝你成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，减肥主要的是通过调整和控制饮食，然后辅助以运动的综合结果。

一个能瘦下来的计划，是需要通过自身多维度的数据，然后再去做减脂方案的。（科学点的话）

譬如需要以下信息：

性别，年龄，身高，体重，日常活动水平，每周训练内容（项目，频率，强度），是否有胰岛素抵抗、脂代谢紊乱等代谢类疾病，家族是否有肥胖史。

如果简单点说的话，主要先控制饮食，控制1天的总摄入热量。（运动相对来说，是辅助。因为你想单靠运动来做到减脂，那得非常大的运动量。）

我们来科普下，1公斤脂肪约等于7700大卡。

如果你每天摄入2000大卡能维持身体平衡，但是你每天摄入了2500大卡。那么1个月后，你就多吸收了15000大卡。差不多就是会重了4公斤。（一般情况下）

如果你每天摄入2000大卡能维持身体平衡，但是你每天摄入了1500大卡。那么1个月后，你就制造了15000大卡的缺口。差不多就是会轻了4公斤。（一般情况下）

在控制热量的同时，也要做到调整饮食结构、推荐足碳水，高蛋白、低脂的饮食结构。

所以，仅仅是做了运动，不结合自身各维度数据去做调整，最终减肥效果就可能达不到。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们先来说饮食，15天的训练。应该会减一点。首先你的饮食又没有按照教练安排的来。前期减肥，饮食很重要。稍微少吃点加强训练都会瘦的。

其次说一下训练，如果你15天只坚持了4-5天训练那效果肯定不是很好（这是训练频率）还有训练质量，如果你15天训练强度很小就在跑步机上跑个20分钟这训练强度太小了。

总结两点：饮食➕训练频率和强度。以上两点都坚持下来肯定会瘦，（也有特殊情况）





回答于 2019-09-11 08:43:50

第一你有可能运动量不够。第二你肯定饮食没有控制。减肥不是一句话或者简单运动就能到达目的的事儿

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要明白减肥的核心是什么？———是热量缺口！

热量缺口就是摄入热量减去消耗热量的差值，当这个差值为负数的时候才会减肥成功。

举个例子：小强要减肥，他每日摄入热量为2000kcal，基础代谢率为1500kcal，每日运动消耗热量为400kcal，这时候小强不会减肥成功，反而会越来越胖。

这是因为2000-1500-400=100，这就意味着小刚每天会多摄入100kcal的热量，所以渐渐的会越来越胖。

如果小刚想要减肥成功的话就需要摄入热量低于消耗热量，比如摄入热量减低到基础代谢率+300kcal的热量，通常就能减肥成功，因为摄入的热量低于消耗的热量了。

在减肥的时候不能一味的节食，而是要有均衡的膳食补充+低热量摄入。

减肥是一个需要持之以恒的事情，希望你能够坚持下来，祝你早日成功！

我是大海有只猫！如果我的回答对你有帮助的话，麻烦点赞关注下哦，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是大禹，一名热爱生活，喜欢生活的人 。针对笔友提出的这个问题，我阐述下我的看法：

那要看你是怎么运动的了，你是一天运动个几分钟还是十几分钟，什么时候运动，一天运动几次，还有你是否正常饮食，这都很关键。再说才运动半个月体重下降也不会明显的，想要运动减肥得靠坚持。

首先，想要减肥你得每天三餐正常饮食七八分饱就行，不能暴饮暴食，多吃健康的食物，那些什么碳酸饮料，油炸食品，膨化食品都少吃最好不吃。其次，每天早起早睡，要有规律的作息时间，给自己定时安排运动，最少半小时以上，每天要坚持运动自然就有效果！

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