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我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以在减肥期间减少饮食量，晚上可以少吃或者不吃，因为在减肥期间，晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。


减肥减到一定程度，就需要改变减肥方法。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物

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回答于 2019-09-11 08:43:50

只有坚持节食，养成每天运动的习惯。才不会反弹。早餐食鸡蛋和水果、面包，中午食米面、蔬菜和肉类，晚上食代餐或蔬菜。坚持一个晚餐饮食原则：吃肉就不吃米面，吃米面搭配蔬菜。

这样不仅瘦身，身体素质也会增强。




回答于 2019-09-11 08:43:50

节食加运动，比单纯的节食反弹率会更高。

节食加运动会大量流失肌肉

节食会造成蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足时，肌肉很容易流失。节食加大量运动，一方面节食蛋白质摄入不足，另一方面，节食的时候运动会加速蛋白质的消耗。会导致体内糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。减少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。



节食加大量运动会导致基础代谢大幅度下降

基础代谢会随着体重的快速下降而下降，也会随着肌肉含量的减少而下降。一公斤肌肉每天会额外消耗70千卡的热量。肌肉流失时，基础代谢会大幅度下降。



基础代谢与反弹的关系

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易长胖。

基础代谢的高低取决于体重，性别，肌肉含量，和年龄。体重基数大的高于体重基数小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基础代谢越高，25岁后随年龄增长而下降。

节食加运动会造成体重快速下降，肌肉含量减少，基础代谢下降，热量消耗减少。如果不调整饮食热量，很容易出现反弹。


回答于 2019-09-11 08:43:50

这个世界上没有任何一种减肥方式是不反弹的，节食之后，身体代谢会有记忆，每天对能量的需求和消耗都被记忆在身体内，如果食量没变，单是不做运动了，也会反弹的，如果运动还坚持做，食量大了也是会反弹的，我想这就是个数学公式，所以既然瘦下来还是把好的习惯坚持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白应该反弹的会慢一些吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想保持身材，就要保持肠道健康。

一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康”。

二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？

● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；

● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；

● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）

三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。

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