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我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
热量,基础代谢,体重我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
会反弹
必须要满足三个原则
原则一：以养成健康的生活习惯为出发点
减肥从根本上上来说，是一种过程，而不仅仅是体重下降的结果。所以一种减肥方法，必须在一开始就要成为我们日常生活的一部分，也就是春风化雨般融入到我们的生活中。
就像我们早晚刷牙一样自然无痕。没几个人会等到生龋齿了才想着刷牙，但只要我们早晚刷牙，龋齿自然就远离了。
衡量一种减肥方法能不能坚持得下去，也是如此
如果你觉得这种减肥方法从一开始就无法成为日常生活的一部分，就干脆不要开始，比如很多人会吃代餐，其实吃代餐这种行为，偶尔做为应急一个月偶尔一两次吃是没问题的
但如果用代餐来减肥并取代正餐，就不可取，因为你总不能把吃代餐变成自己生活习惯的一部分吧，所以很多人采用代餐减肥，一旦中止，就可能引发报复性会反弹
原则二：执行过程可持续
过程的可持续性，是指我们在减肥过程中一定要遵循规律，循序渐进，比如很多人根本没有运动基础，但为了快速减肥，每天都咬紧牙关跑10公里，甚至还会参加一些封闭式的魔鬼训练，这种短期速成的减肥方法，就是典型的不可持续
每天跑10公里，你能坚持多久？一个月？半年？一年？还是十年？一种减肥方法一旦不具有执行过程的可持续性，就必然无法长期坚持
原则三：对身体无伤害[玫瑰]
一种减肥方法在最终结果上，要对身体无伤害
比如很多女性追求快速减肥，体重在短期内是减下来了，但大姨妈不来了，甚至出现闭经，并且皮肤暗沉，长斑，掉头发，更有很多超重人士因为大量跑步而导致膝盖损伤，这些方法虽然都能带来体重的快速下降，但都会对减肥者在身体和精神上带来伤害，副作用太大，更不可能坚持下来
以上三大原则，可以作为衡量一种减肥方法是否可以长期坚持的标准，并且三个条件必须同时满足
回答于 2019-09-11 08:43:50
01 区别节食与控制饮食
节食，是通过少吃或不吃的方式，达到降低摄入热量。节食时每日摄入的热量往往低于每日基础代谢所需热量，即摄入的热量不每天躺在床上不运动维持生命健康所需要的热量。
控制饮食，是指在控制每日摄入总热量小于总消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动锻炼消耗热量总和）的前提下，根据不同减肥理念，采取不同比例的饮食结构。
例如同样每天吃1200千卡热量食物，采取均衡饮食、高碳低脂、高脂低碳等不同减肥法吃的东西是不一样的，虽然热量总和一样。
以一个40岁160cm身高的女性成年人为例，一般基础代谢热量在1200以上，如果每日吃的热量少于1200千卡，叫节食，如果高于1200千卡，低于总消耗，叫控制饮食。
02 不提倡节食减肥
科学健康的减肥方式提倡控制饮食而不是节食，主要原因是：
节食是不可能长久的，一是吃得太少，违背人性，身心痛苦；
长久吃太少会引发身体开启内在生存保护机制，基础代谢率下降，出现减肥瓶颈期，吃再少也不瘦；
可能导致身体无法估量的损伤，机能变得越来越弱。
所以，从身心健康的角度，节食是不能长久的。
03 节食减肥大概率会反弹
节食减肥属于快速减肥，节食减肥者体重大多起起伏伏，很难真正瘦下来。前提就是错的，节食瘦下来的，一旦复食，身体必然反弹。
生活中常看到极度节食者，鸡蛋减肥法、蔬果汁减肥法、苹果减肥法，数不胜数，短期效果明显，但不可能长久，只要恢复饮食，立马反弹，因为掉的不脂肪，而是水和肌肉。
更可怕的是，极度压抑的食欲，一旦恢复，很可能造成暴食症，然后反弹到比之前还胖的程度，越减越肥。
04 控制饮食+适当运动
肉不是几天长的，也不要渴望几天减掉，减肥是一个长期过程，慢慢减是正道。
慢慢减的办法无非管住嘴，迈开腿。一方面控制饮食，另一方面适当运动。
不论采取哪种控制饮食的方法，采取哪种运动方式，对于自己最有效的减肥方式就是能够持续坚持的饮食和运动方式。因为不管对别人多么有效，自己能否坚持才是关键。
选择自己爱吃的低卡有效的食物，选择自己喜欢的运动形式，即便消耗热量没有其他运动那么高，但能够坚持就行。
例如，鸡胸肉高蛋白低卡，但实在吃不下就不要勉强，可以选择自己喜欢的鱼或牛肉取代。再比如，跑步减脂比走路效果好，但就是不喜欢跑步，那效果再好对于自己也是无效的，还不如坚持快走，多走一些能消耗与跑步一样的热量。
综上，减肥以及养成易瘦体质，瘦身成功并稳定体重，这是一个长期过程，不要期望通过极端方式突然瘦下来，然后饮食和运动稍作改变就守出瘦下来的体重。
事实是，大部分人之所以胖是因为不好的饮食运动习惯，之所以瘦也只会因为建立了良好的饮食和运动习惯。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食不是说不吃饭，而是要控制好摄入的热量。你的热量摄入不能超过你消耗的热量。
假设你的基础代谢率是1200大卡的话，一天最好控制热量摄入在1500大卡(女生的话)。当然，最好是先知道你自己的基础代谢率，每个人都会不一样。
运动也要保持，不过不用一定要去健身房，平时走路，做家务，爬楼梯，都可以看作是有氧运动。
只要控制好热量摄入，不超标，你可以不用忌口，什么都可以吃，也不会发胖的。
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