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产后坐月子是女性恢复关键期,剖腹产有哪些事做对了对产妇和宝宝都有利?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
坐月子是减脂黄金期,把握时机42天掉秤30斤,如何办到?
月子餐
不论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新妈妈,在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力,同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。只有先达到了内调,才能外养。
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图片由重庆爱瑞馨月子中心提供
不要认为月子餐就是很寡淡的,也许在家里的确如此,但是如果去一家专门的月子中心机构。就会有专业的厨师团队为妈妈们进行营养调配。根本就不存在那些民间所说的“不能吃盐”“不能吃油”……总得来说就是,相信科学的力量,结果一定会是宝妈们想要得到的。
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图片由重庆爱瑞馨月子中心提供
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图片由重庆爱瑞馨月子中心提供
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,饮食不宜大补,因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用,乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化,吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等,甜点也可以帮助排出恶露。吃对了,伤口愈合事半功倍。一般情况下,自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合,剖宫产的伤口则需要一周左右。
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图片由重庆爱瑞馨月子中心提供
可能很多人都认为,宝妈刚过生产期,身体脆弱,不能四处游逛,更不要说大幅度的运动了。其实不然,只要在专业人士的指导下,产妇已久可以进行瑜伽、普拉提等产后恢复的运动。这种运动的方式甚至在一个月以后依然要坚持。只要坚持恢复,就能将身材恢复如初,加上月子餐的内调效果,恢复身材之外,对身体也有好处 。
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产后瑜伽
产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材,减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。
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产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力,生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
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普拉提
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
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因为普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈,比较适合孕妇的肌体的恢复。很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一,如麦当娜产后为恢复体形进行的普拉提练习,收到了惊人的瘦身效果,另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段。
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