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将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
脂肪,肌肉,有氧运动将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的少，动的多，就会瘦。
吃得多，动的少，就会胖。
最好的减肥方法还是要少吃多动，你看八九十年代，人人都瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月对减肥来说时间不是很长，减肥是一个持之以恒的过程，要形成良好的饮食习惯跟运动习惯相信你会瘦下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的根本是让身体消耗的热量大于摄入的热量！减肥属于热量管理！运动再多不控制热量摄入就很难见效！
你试试把一天三顿饭取消，饿了吃一根黄瓜，再饿吃水果！坚持下去肯定见效！喝水要保证！
回答于 2019-09-11 08:43:50
以一个从160斤减到现在126斤历时1年半还是胖子的亲身经历告诉你以下一些减脂经验：
千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食！！
哥本哈根饮食、生酮饮食、基础代谢法，现在都已经过时了。现在流行吃饱吃好还能减脂的内分泌减脂法。
我节食过，用过基础代谢减肥法，还用过轻断食，使劲作自己的身体，完了就是得了多囊卵巢综合症，不来姨妈，掉发严重、脸油、脸黄。正常饮食之后，反弹比之前更胖了。从上大学到现在毕业第5年，体重反反复复，18年达到顶峰160斤，要知道153cm的个子，平均1cm就是1斤多，太可怕了。
尤其女性，只要长期处于节食减肥，吃的东西不满足身体正常运转需要的能量（即基础代谢），久而久之内分泌紊乱，脸色蜡黄，最后导致多囊卵巢综合症姨妈不来，长痘脸油。而且节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉，得不偿失。肌肉是储存水分重要的身体组织，而且提高肌肉率能提高人基础代谢，让人吃不胖，形成不易胖体质。
女生不要说：我练肌肉身体会粗壮，拜托，林黛玉的运动量想长成肌肉女，你想太多了。况且女性雄性激素低于男性很多很多倍，就我们正常饮食，不可能会成肌肉女。肌肉女不知道吃了多少蛋白粉各种补充剂才会长成那样。
健身先健脑，把以前不健康的生活习惯改掉。
首先：减脂是7分吃3分练，不知道你会吃饭且吃对了吗？
1、吃：碳水化合物+脂肪+蛋白质，把生物课本上说的这身体所需基本营养三要素补齐
碳水化合物：就是我们吃的饭，换掉白米饭和白面，把它们换成五谷杂粮，饱腹感亲而且纤维素高，促进肠胃蠕动，还更容易排便，拒绝甜食，饮食清淡。
家里吃的杂粮
荞麦面伴鸡腿肉炒杂蔬菜+西兰花
我吃的就是：糙米+黑米+燕麦米的组合，偶尔加鹰嘴豆（口感很像板栗，超级好吃，就是有点贵，贫民窟女孩不配长期拥有）一起煮有时候会换换口味，吃一餐荞麦面、蒸红薯/玉米，全面馒头。
2、脂肪：把花生油、猪油、菜花油、玉米油，换成芥花油，有钱的可以换成橄榄油、茶籽油
芥花油、橄榄油、茶籽油中不饱和脂肪酸含量高，吃进去以后不易吸收成为脂肪；而花生油、猪油、菜花油、玉米油这些饱和脂肪酸含量高，特容易在体内囤积。体脂率和内脏脂肪随之升高，甜食里的奶油就是饱和脂肪酸高，所以不能吃，再者糖也是容易转化成脂肪。
我现在吃的是这个芥花油，我的内脏脂肪从1月底到现在掉了1个点，换好油很重要
3、蛋白质：鸡肉、鸡腿、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋这些都是蛋白质含量高的食材。不要吃猪肉少吃羊肉鸭肉，鸡皮不吃（饱和脂肪酸高）。
减肥要多吃肉，因为蛋白质扛饿，而且加上徒手力量或者是器械运动，足够蛋白质+力量训练=长肌肉。而且以上建议吃的肉类，脂肪含量极低，所以多吃肉并不会长脂肪。
杂粮饭+青菜+清蒸鲈鱼
那么，这三样该怎么吃呢？减脂人群：1拳头的肉+1拳头的饭+2拳头的青菜。
青菜选择纤维含量高的，促排便。且要常吃深色的蔬菜：如茄子、木耳等等。
水果的话：建议午餐时间吃，因为水果有果糖，早上和晚上吃血糖升高都不利于消耗脂肪。水果适合吃莓类，如草莓、黑莓、树莓。还有小西红柿。
杂粮饭+西兰花+春笋炒牛肉+苹果
其次，3分运动，不要一说减脂就去跑步。
1、运动分为 有氧运动（消耗脂肪）和无氧运动（消耗糖原、塑形、增肌）。
有氧运动可以消耗脂肪，但是是在身体糖原快要消耗掉的情况下才有用。所以一般都建议饭后至少1小时，且进行30分钟左右的无氧运动再进行有氧，这样运动才有效。
有氧运动有：跑步啊、跳绳啊、跳操啊这些传统的项目，但是现在流行的的减脂杀手运动：是间接性有氧运动即hiit，适合运动时间不多的上班族，还有更高强度的tabata这些，这两项运动都建议体能上来之后进行，不然很容易运动伤害。
无氧运动可以消耗糖原，塑形增肌。有徒手的和用器械的。如果自己不会练，keep上有些课程（没有人指导动作要领，即自己去看动作分解，不然运动受伤的是你）比如核心、手臂、背部塑形即徒手训练。器械，如果居家，买弹力带弹力绳小哑铃就差不多满足需求了。
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