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将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
脂肪,肌肉,有氧运动将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的少,动的多,就会瘦。
吃得多,动的少,就会胖。
最好的减肥方法还是要少吃多动,你看八九十年代,人人都瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月对减肥来说时间不是很长,减肥是一个持之以恒的过程,要形成良好的饮食习惯跟运动习惯相信你会瘦下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的根本是让身体消耗的热量大于摄入的热量!减肥属于热量管理!运动再多不控制热量摄入就很难见效!
你试试把一天三顿饭取消,饿了吃一根黄瓜,再饿吃水果!坚持下去肯定见效!喝水要保证!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以一个从160斤减到现在126斤历时1年半还是胖子的亲身经历告诉你以下一些减脂经验:
千万不要节食,千万不要节食,千万不要节食!!
哥本哈根饮食、生酮饮食、基础代谢法,现在都已经过时了。现在流行吃饱吃好还能减脂的内分泌减脂法。
我节食过,用过基础代谢减肥法,还用过轻断食,使劲作自己的身体,完了就是得了多囊卵巢综合症,不来姨妈,掉发严重、脸油、脸黄。正常饮食之后,反弹比之前更胖了。从上大学到现在毕业第5年,体重反反复复,18年达到顶峰160斤,要知道153cm的个子,平均1cm就是1斤多,太可怕了。
尤其女性,只要长期处于节食减肥,吃的东西不满足身体正常运转需要的能量(即基础代谢),久而久之内分泌紊乱,脸色蜡黄,最后导致多囊卵巢综合症姨妈不来,长痘脸油。而且节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉,得不偿失。肌肉是储存水分重要的身体组织,而且提高肌肉率能提高人基础代谢,让人吃不胖,形成不易胖体质。
女生不要说:我练肌肉身体会粗壮,拜托,林黛玉的运动量想长成肌肉女,你想太多了。况且女性雄性激素低于男性很多很多倍,就我们正常饮食,不可能会成肌肉女。肌肉女不知道吃了多少蛋白粉各种补充剂才会长成那样。
健身先健脑,把以前不健康的生活习惯改掉。
首先:减脂是7分吃3分练,不知道你会吃饭且吃对了吗?
1、吃:碳水化合物+脂肪+蛋白质,把生物课本上说的这身体所需基本营养三要素补齐
碳水化合物:就是我们吃的饭,换掉白米饭和白面,把它们换成五谷杂粮,饱腹感亲而且纤维素高,促进肠胃蠕动,还更容易排便,拒绝甜食,饮食清淡。
家里吃的杂粮
荞麦面伴鸡腿肉炒杂蔬菜+西兰花
我吃的就是:糙米+黑米+燕麦米的组合,偶尔加鹰嘴豆(口感很像板栗,超级好吃,就是有点贵,贫民窟女孩不配长期拥有)一起煮有时候会换换口味,吃一餐荞麦面、蒸红薯/玉米,全面馒头。
2、脂肪:把花生油、猪油、菜花油、玉米油,换成芥花油,有钱的可以换成橄榄油、茶籽油
芥花油、橄榄油、茶籽油中不饱和脂肪酸含量高,吃进去以后不易吸收成为脂肪;而花生油、猪油、菜花油、玉米油这些饱和脂肪酸含量高,特容易在体内囤积。体脂率和内脏脂肪随之升高,甜食里的奶油就是饱和脂肪酸高,所以不能吃,再者糖也是容易转化成脂肪。
我现在吃的是这个芥花油,我的内脏脂肪从1月底到现在掉了1个点,换好油很重要
3、蛋白质:鸡肉、鸡腿、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋这些都是蛋白质含量高的食材。不要吃猪肉少吃羊肉鸭肉,鸡皮不吃(饱和脂肪酸高)。
减肥要多吃肉,因为蛋白质扛饿,而且加上徒手力量或者是器械运动,足够蛋白质+力量训练=长肌肉。而且以上建议吃的肉类,脂肪含量极低,所以多吃肉并不会长脂肪。
杂粮饭+青菜+清蒸鲈鱼
那么,这三样该怎么吃呢?减脂人群:1拳头的肉+1拳头的饭+2拳头的青菜。
青菜选择纤维含量高的,促排便。且要常吃深色的蔬菜:如茄子、木耳等等。
水果的话:建议午餐时间吃,因为水果有果糖,早上和晚上吃血糖升高都不利于消耗脂肪。水果适合吃莓类,如草莓、黑莓、树莓。还有小西红柿。
杂粮饭+西兰花+春笋炒牛肉+苹果
其次,3分运动,不要一说减脂就去跑步。
1、运动分为 有氧运动(消耗脂肪)和无氧运动(消耗糖原、塑形、增肌)。
有氧运动可以消耗脂肪,但是是在身体糖原快要消耗掉的情况下才有用。所以一般都建议饭后至少1小时,且进行30分钟左右的无氧运动再进行有氧,这样运动才有效。
有氧运动有:跑步啊、跳绳啊、跳操啊这些传统的项目,但是现在流行的的减脂杀手运动:是间接性有氧运动即hiit,适合运动时间不多的上班族,还有更高强度的tabata这些,这两项运动都建议体能上来之后进行,不然很容易运动伤害。
无氧运动可以消耗糖原,塑形增肌。有徒手的和用器械的。如果自己不会练,keep上有些课程(没有人指导动作要领,即自己去看动作分解,不然运动受伤的是你)比如核心、手臂、背部塑形即徒手训练。器械,如果居家,买弹力带弹力绳小哑铃就差不多满足需求了。
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