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将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
脂肪,肌肉,有氧运动将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、运动装备
瑜伽垫、训练鞋、运动衣、女性运动内衣（有氧运动不穿运动内衣保护，胸部下垂，不信你试试）、体脂秤。
为什么要加上体脂秤而不是体重秤呢？
因为我们要减掉的不是我们身上的水分和肌肉，而是脂肪对不对？这个智能时代，100块钱左右的体脂秤已经可以测出身体的水分/内脏脂肪/体脂率/肌肉量等等指标了。我在用的有品体脂秤，我朋友用的是华为的，也是很准的。当然和健身房那种万元级别的机器不能比，但也算是个参照。
所以，运动一段时间后，看看自己是体脂下降了，还是肌肉下降了，来调整自己的运动内容。体脂下降肌肉上升是好事情，如果肌肉一直掉，那得多吃肉，多做力量了。
3、运动顺序
热身→无氧（徒手/器械）→有氧→拉伸。（自己组合，keep上有课程，入门的人真的建议使用这个APP，但是还是强调，一定要看动作讲解）
4、运动频次
一周4-5次的运动即可，把自己整得太累，身体会形成保护机制，不再消耗热量，所以瘦不下来。
5、运动形式
不要一段时间内，总是只做一个运动内容，比如只是跑步或者跳操，开始几天可能会有效果，但是久了之后身体就容易适应这种状态，没有效果了，所以要运动内容要换着来。再说天天跑步跳操什么的布局的腻吗？多解锁其他的运动内容，多有趣啊！
6、平台期
所谓平台期，就是吃饭+运动，在一段时间内身体适应了，就不会在突破消耗了。所以换运动，增加运动强度，调整饮食就可以了。但是还是要有耐心坚持健康的生活方式，吃好吃饱吃对+练对。
7、那么，我只做有氧运动可以吗？
我告诉你别：我大三的时候，就是只跑步瘦了差不多20斤，后面出去实习回来，因为没有运动，反弹了，胖到我同学快认不出我了。
只做有氧掉肌肉，要加上力量训练，提高肌肉率才能不反弹啊！！！！
所以，你没掉秤，要么就是没练对，要么就是没吃对，要么就是这两个都没对！
吃饱吃好吃对+练对，才能瘦下来。
好的身材，离开不了健康的生活方式，所以，和我一样坚持这种健康的生活方式，远离各种亚健康吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟瘦身奋斗了快半辈子了，几乎什么方法都用过，运动、节食、吃药、束身、心理暗示、甚至催吐等等等等，后来发现，要想瘦身成功，必须有个高配，那就是惊人的毅力。
回想这么多年瘦身的经历，两个字可以概括，折磨。美食当前，馋得嘴里涎如泉涌，一日三餐，饿得胃里翻江倒海。节食遭罪，运动更遭罪，小心脏累的差点没从嘴里蹦出来……其实节食加运动真的有效果，但个人经验觉得必须一辈子坚持，只要拥有过人毅力的，都会成功。而我，真的不成啊！
所以你说有氧运动一个月还不见效，那太正常了！你有毅力吗？坚持三个月吧，控制饮食，选择那些减肥食谱，还要控制摄入数量，肯定会让你瘦下来，至于遭罪的事就不要考虑了！如果你没有毅力，该怎么办？
这么多年我一直在幻想，这世上有没有一种方法，让我能一边享受煎炒烹炸，一边还能不长胖甚至渐渐瘦下来？我从青春年少一直幻想到泳圈横生，试过很多很多，今天终于让我找到了，哈哈！
一个月，从将近130到118.8，中间炸油条炸鸡翅水煮鱼红烧肉好吃好喝不断，当然不能吃到撑，8分饱。
我的目标，争取达到110，所以决定从今天开始，每天加上5分钟减脂运动，毕竟我不是当模特的，需要用骨感吃饭，以我的身高，110足够窈窕了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说一下有氧运动是有强度要求的。如果强度太低效果肯定不好，的达到一定心率程度。换句话说就是别人走一公里用十分钟，而你用了半小时那你运动强度没达标。其次是运动的变换性，也就是说不要一成不变，人的身体是有适应性的当有适应性出现就改变动作或者频率机，健美运动员要想增肌也会改变动作或者重量所以同理，你也需要改变运动的方式或频率。第三就是饮食了。饮食的重要性不用说了所有的人都知道，不管运动量有多大饮食不控制瘦不下来看看大力士运动员你就知道了。他们的运动量很大但没有瘦人就是他们不用控制饮食。想要瘦身最好找个教练专业指导，或者学习大量运动知识和营养方面的知识，知道怎么练和怎么吃。这样才能更好的瘦身和保持身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
关键还是要管住嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
你吃管住了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
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