您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
脂肪,肌肉,有氧运动将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胳膊,腹部等多个部位的肌肉,至于每天多少个合适,因人而异,刚开始可以根据身体状况,做到力竭为止,以后随着力量的增加,再逐渐增多。以把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟。
可以把以上三个动作作为一个组合,一周三次。
三、注意饮食
最好别吃油炸、肥肉等高脂肪的食物,多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等。
有氧运动减肥和无氧运动增肌,相信你能塑造出完美体型!(仅供参考)
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以试唯密瘦,纯中药加外用包,好多人在用据说效果可以哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分靠运动,七分靠少吃[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重不是衡量胖瘦的标准,要看你的体脂,看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理,要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量,多喝水来增加代谢率并且不要熬夜,每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍,那么建议你增加力量训练,多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动,能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重,但是体型还是比较健壮的,就是因为肌肉含量比较高。坚持下去,不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样,只要付出一定会有回报的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去,当看到效果的时候,也可以看到你的微笑
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去、你会看到的、
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是体重没变,但是你围度有可能变了,你没有注意。
第二个是你每天练的有氧操动作,一定要标准。
还有就是吃饭的饭量一定要控制,一定要会吃,不能乱吃的。
早餐以碳水为主,燕麦片,红薯,粗粮之类的粗粮粥都可以,然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
午餐以蛋白质为主,蛋白质,蔬菜,碳水。
晚餐不要吃主食,只要多吃些绿叶青菜就可以了,或者是酸奶,或者是一个水果之类的。
饭量,还有一个标准,就是211,蔬菜两拳左右,蛋白质一个手掌大小,厚度也是像手掌那么厚,然后碳水一个拳头,左右,碳水不要吃精细白面或者面条之类的馒头,不要吃这些,改成粗粮,玉米红薯,荞麦面之类的。其实吃是非常重要的,也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成,最主要的是早餐必须吃,晚餐必须在七点之前吃完,然后七点以后不要吃任何东西,甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下,因为我就是从160斤,现在不到两个月的时间瘦到140了,所以我想在接下来的两个月瘦到130,半年之内恢复到产前就是120斤。
我们一起努力!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,不管是什么运动,只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的,但是有一点要记住,做完操以后不能马上吃东西,不然你一小时的罪白受了。
一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源,再继续就开始消耗脂肪了,也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类,少吃高热性食物,坚持下去你会瘦身的。
另外告诉你,我在这次疫情闭关四十多天内一次楼都没出来过,也没做任何运动,还减了两公斤,原因是吃的少。
上一篇:云帮手是如何实现快速搭建网站的?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |