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将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
脂肪,肌肉,有氧运动将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胳膊，腹部等多个部位的肌肉，至于每天多少个合适，因人而异，刚开始可以根据身体状况，做到力竭为止，以后随着力量的增加，再逐渐增多。以把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟。
可以把以上三个动作作为一个组合，一周三次。
三、注意饮食
最好别吃油炸、肥肉等高脂肪的食物，多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等。
有氧运动减肥和无氧运动增肌，相信你能塑造出完美体型！（仅供参考）
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以试唯密瘦，纯中药加外用包，好多人在用据说效果可以哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分靠运动，七分靠少吃[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去，当看到效果的时候，也可以看到你的微笑
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去、你会看到的、
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是体重没变，但是你围度有可能变了，你没有注意。
第二个是你每天练的有氧操动作，一定要标准。
还有就是吃饭的饭量一定要控制，一定要会吃，不能乱吃的。
早餐以碳水为主，燕麦片，红薯，粗粮之类的粗粮粥都可以，然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
午餐以蛋白质为主，蛋白质，蔬菜，碳水。
晚餐不要吃主食，只要多吃些绿叶青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一个水果之类的。
饭量，还有一个标准，就是211，蔬菜两拳左右，蛋白质一个手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一个拳头，左右，碳水不要吃精细白面或者面条之类的馒头，不要吃这些，改成粗粮，玉米红薯，荞麦面之类的。其实吃是非常重要的，也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成，最主要的是早餐必须吃，晚餐必须在七点之前吃完，然后七点以后不要吃任何东西，甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下，因为我就是从160斤，现在不到两个月的时间瘦到140了，所以我想在接下来的两个月瘦到130，半年之内恢复到产前就是120斤。
我们一起努力！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，不管是什么运动，只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的，但是有一点要记住，做完操以后不能马上吃东西，不然你一小时的罪白受了。
一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源，再继续就开始消耗脂肪了，也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类，少吃高热性食物，坚持下去你会瘦身的。
另外告诉你，我在这次疫情闭关四十多天内一次楼都没出来过，也没做任何运动，还减了两公斤，原因是吃的少。
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