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将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？

脂肪,肌肉,有氧运动将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？都没有掉秤，有点伤心，有高人指点吗？是我的方法不对吗？谢谢大家的来回答？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥在不节食的情况下就一定要加大运动量。只有这样才能燃烧脂肪。减肥操的运动量不够燃烧脂肪。所以你瘦不下来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你运动完了之后，饭量大增，你又吃了太多，怎么可能瘦得下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下

建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。

其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……

最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。

另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥





回答于 2019-09-11 08:43:50

毅力，锻练，饮食都配合，才可瘦下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

摄入量＞消耗量

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想身体减重，不但要做有氧运动还要做无氧运动， 有氧运动可以起到减肥的作用，而无氧运动主要是起到增肌的效果，另外要注意饮食。

一、有氧操能起到减重的效果，但不够理想。其实不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

可以户外跑步、跳绳、呼啦圈、爬山等选择运动量大的项目。

具体:

1.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

2.游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

二、无氧运动增肌。

可以选择简单易行的无氧运动，深蹲、平板撑、俯卧撑等。

1.深蹲

深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多。

你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

2.平板撑

主要是腰腹肌群的力量.也就是说它是一个复合性的锻炼动作.主要的是增强腰部,腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维.正确的plank,人的头,肩,背,臀以及腿部在同一个平面上,\"像一块钢板一样\",腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量.

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