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胖的人想锻炼出腹肌啥的,一定要先让自己瘦下来嘛,先减脂?
腹肌,肌肉,脂肪胖的人想锻炼出腹肌啥的,一定要先让自己瘦下来嘛,先减脂?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
其次,在减脂同时,每天(或者一周三到四次)锻炼腹肌,做各种各样的腹肌锻炼动作来深层次的刺激你的肌肉(后面会详细讲解针对上腹,下腹,侧腹的腹肌锻炼动作) 这样长时间坚持下来,当你的体脂率降下去之后,你就会自然而然看见腹肌了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要方法私信我,以前是健身教练,疫情期间转战自媒体,希望您能采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
先减脂脱水
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人认为,每天要坚持练收腹运动外,饮食方面也也注意和运动搭配才能更有效的减肥,吃饭晚餐不要太饱,六成饱就可以了,多吃青菜,水果为主,米饭一定要少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的哦!胖的人减脂是很容易的,前提是你要有毅力哈!当你减到要练肌肉的时候才是最痛苦的时候,哈哈。
减脂:建议运动+健康饮食,千万不要节食啥的。运动每天至少40分钟有氧,如果没有条件去健身房,推荐2个超有用的方法,第一早上起床后,在小区跑步,下载keep,跟着3km、5km、8km一步步升级去跑。之前我跑一周就瘦了7斤!如果你起不来早床就比较难实施,但是这个是真心有效又不花钱的办法!! 第二是可以在网上搜索减肥操视频,那种连续1个小时的,在家跟着跳,好玩又不无聊,很容易坚持,时间随便你自己。
健康饮食:少油少油少油,一天2000ml水!多吃蔬菜糖量低的水果!如果忍不住吃了火锅那些,吃完之后就一定运动,吃的时候也要克制自己,少吃肉,特别是猪肉!
结合这两方面,不瘦都难,但是前提一定是自己要有减肥的决心,每周给自己定目标体重,这样更有方向!多看看好身材的照片,好看的衣服刺激自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是先瘦下来再练腹肌是最实在的啊,你需要先减重,减到理想体重体重再增肌,这样也不会影响身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的体会首先要有效的除湿,再坚持不懈的运动,当然运动不一定要大力量,大幅度的,比如走路就可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先需要和大家阐述两个事实:
第一点:脂肪和肌肉是两种不同的物质,就像铅笔和钢笔,铅笔无论怎样也不可能变成钢笔,它们之间是无法相互转化的。
第二点:关于腹肌的显露问题,很多人锻炼腹肌了很长一段时间(比如天天撸铁,做卷腹、仰卧起坐等等),但是腹肌就是出不来。狂撸腹肌也不显,最根本的原因是在于腹部的脂肪和肌肉的排列,也就是说,你的肌肉是被脂肪挡住的!
关于“胖子”想要锻炼出腹肌是否一定要先让自己先减脂瘦下来这个问题,其实要分两种情况,一种是体重基数较大的重量级胖子,还有一种就是只是有些微胖的胖子。
一、重量级大胖子关于如何练出腹肌?
重量级别的大胖子由于体重基数比较大,当务之急一定是先把体重基数降下来,减脂和减重需要同步进行。
体重基数较大的人不建议一上来就开始进行那些运动强度比较大的有氧运动,例如跑步、跳绳、、打球、动感单车、爬楼梯等等。
因为这些对于你来讲,一是心脏负荷承受不住,二是对膝盖的压力和伤害也比较大。
一般发胖很大程度上都是一口一口吃胖的,喜欢吃高糖高油盐的食物,并且摄入量也比一般人多得多,胃容量也相对比一般人大得多。
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