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单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
腹肌,肌肉,动感单车单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 每天早上骑半小时的单车，下午骑半小时，有一个月了，只觉得肚子瘦了点，肚子两侧的肉还是好多，只骑单车能出腹肌不，两侧怎么锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗
可以。
骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的刺激是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，采用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。
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动感单车练腹肌效果好吗
效果不错。
想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的刺激还是很到位的。
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练腹肌要骑多久动感单车
至少需要三个月。
首先，因为动感单车对腹肌的刺激并不是非常大，所以只能将训练周期加长。其次，腹肌的锻炼和耐力训练不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以综合来看需要三个月左右的时间才能练出腹肌。
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练腹肌什么时候骑动感单车
下午3点到5点。
科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态，身体的适应能力和神经的敏感度都是最好。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳，此外傍晚时刻减脂增肌，身体会将减脂延续到晚上睡觉，同时给了肌肉合成的时间，所以下午3点到5点效果最好。
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练腹肌需要天天骑吗
不需要。
1、容易受伤
动感单车是一种高强度的有氧运动，如果天天骑，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤。
2、合理休息效果更佳
其次合理的休息使肌肉有时间恢复，肌肉量的增加，使身体基础代谢增加，能增加热量的消耗，减少脂肪堆积。所以动感单车不建议天天骑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴能够回答您的这个问题。
基于您已经一个月每天上午骑半小时单车，下午骑半小时单车，想问能不能出腹肌，我的答案是：比较困难。
其实我们每一个人都有腹肌，并且腹肌的块数是注定的，女生的腹肌更具线条感，所以女生大多数是马甲线，男生是块状，所以他们的腹肌都有6、7、8块。
那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢？请往下读，我来告诉你答案。
1、体脂率。如果体脂率过高，脂肪过多，腹肌是不可能显现的，可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高，首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。
2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来，但是体脂降下来，我们会发现，腹肌还是不那么明显为什么？因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的刺激。您用的方法是骑自行车，其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的，所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些，但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌，也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌，就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些，推荐腹肌8分钟等一些练习视频，练腹肌是可以每天练的，不用隔天休息。这样会变较快。
3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了？其实很多长期健身甚至是运动员，网上的一些图片，是训练过后充血状态的照片，所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。
4、三分练七分吃。一定要配合合理的营养搭配，加上练才能出腹肌。
希望我的答案能够帮助到你，如果你喜欢我的答案，欢迎你关注我。我是@小付减脂师，以后会给大家带来更多的关于健康的干货。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！
骑自行车是不能锻炼腹肌
骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。
骑车锻炼哪些肌肉
1.练大腿
大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。
2.臀大肌
（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
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